如何尽快开启宅家太久后的工作状态？心理专家支招

12月5日，车水马龙的重庆城回来了，大家开始迎接新一周的工作和生活。在居家多日以后，如何快速回归到工作和学习生活中呢？重庆市渝中区精神卫生中心心理科副主任刘建华和重庆沁一心理咨询的多位心理专家支招，帮助大家尽快投入到学习和工作中。

刘建华介绍，在日常生活中，大家可以从四个方面来调节自己的情绪。

首先，要学会保持心态良好，情绪稳定，降低压力。之前一段时间，有的人的情绪可能处于不稳定的状态，在这种情况下，人的肾上腺激素分泌增多等，也会导致情绪受到影响，长期下来会让免疫力降低。现在，要学会释放压力，让自己不要再那么紧张，可以多听轻音乐，音乐以舒缓平和为主，适当有规律地进行运动。经常和朋友聊天谈心，学会沟通交流和倾诉，将自己内心的一部分焦虑和压力，缓慢地释放出来。

第二，要保持稳定的生物节律，尽量让自己的生物钟处于一个稳定的状态。过去一段时间，很多人的居家生活打乱了生物钟，一些人熬夜看球、晚睡不起，三餐也不规律。实际上生物钟节律紊乱，也容易导致心理失衡，情绪失控。

回到日常工作中，要及时调整自己的生物节律，回归正常的作息时间。可以做些让自己轻松愉快的事情，每周有一个时间段，沉浸在自己喜欢的事情内，这样可以分泌多巴胺，帮助一个人的情绪有足够的弹性。

第三点，要对未来有积极的预期，带着希望生活，对未来保持积极乐观的态度。要主动有意识的关注正向和积极的信息，避免让自己意志消沉，消极懈怠，让自己的心理内循环进入到良性循环中。

最后，对于部分人来说，要学会改变，家中可以时常准备一些口罩、常用的生活物资，但要多吃新鲜的食物，多关心自己的情绪和心理健康状态，这样应对突发的一些意外情况，能够有更好的心理适应性。

另外，刘建华提醒，如果情绪上的的焦虑、不稳定无法缓解，可以寻求精神科医生和专业的心理咨询师的帮助。

上游新闻记者 石亨 

编辑：朱阳夏

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