高血压病的生活方式治疗

健康的生活方式，在任何时候对高血压患者（包括正常高值血压），都是有效的治疗方法。

1、控制体重

保持BMI＜24kg/m2；腰围，男性＜90cm，女性＜85cm。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则；在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。减重的速度因人而异，通常以3-6个月减重3-5公斤；6-12个月减重5公斤以上，或接近正常体重为宜。

2、减钠增钾

减少钠盐摄入：每人每日食盐量逐步降至6g以下。

增加钾盐摄入：增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，肾功能良好者可使用富含钾的烹调用盐（低钠盐）。

3、戒烟

彻底戒烟，避免被动吸烟。

4、限制饮酒

高血压患者不提倡饮酒。如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒、与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。

5、体育运动

在医生指导下，身体允许时，每周至少5次，每次持续30-60分钟中等强度的有氧运动。

6、减轻精神压力，保持心理平衡

长期负性的心理反应会显著增加心血管风险。应采取各种措施，预防和缓解精神压力，以及纠正和治疗病态心理，必要时建议寻求专业心理辅导或治疗。

卫生与健康专栏

北碚区卫生计生委主办