老人防跌倒 太极拳是最佳选择

最近，国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表了一项研究，将670名老人随机分为三组：太极拳组、综合运动训练组和牵伸练习组，进行每周2次、每次60分钟、共持续24周的练习。6个月的综合数据显示，太极拳组老人发生跌倒的次数最少，也就是说，太极拳是预防跌倒的最佳运动。

跌倒能预防——“硬件”“软件”两手抓

“硬件”是指环境相关因素的改造，包括地面防滑处理、室内光线调整、步行辅助设备的选择、各种扶手的安置以及家具位置的正确摆放等。

“软件”则是指老年人需要掌握与跌倒相关的基础知识，且自身具有能够在失衡状态下及时调整身体、重新回归平衡的能力。而这种能力，必须通过各种运动训练实现。

太极拳运动——心身多维度训练

太极拳将中华民族的辩证理论思维与武术、艺术、引导术和中医等完美地结合在一起，让练习者能够针对意、气、形、神进行一体化练习，能够更好地起到预防跌倒的作用。从西医的角度说，这些运动很好地刺激并整合了人体肌肉骨骼系统、呼吸系统、神经系统和心血管系统的活动，这种心身合一的多维度训练，自然是最为高效的。

运动是良药——坚持科学锻炼

太极拳这么好，自然所有老年人都可以尝试。但是，对于没有训练基础的老人，在做某些动作时一定要小心，以免造成不必要的损伤。所以，初练太极拳的老年人最好能够有专人指导，动作标准、量力而行。

卫生与健康专栏

北碚区卫生计生委主办