于康
如果有以下3种表现,则说明自己可能缺乏蛋白质:
1.指甲病态:指甲变软、分层、易断裂。
2.头发变脆变细:为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会脱落或者变细。
3.水肿:当蛋白质摄入不足时,下半身会水肿。可以这样检测:用手按压身体,如果凹痕很久没消退,则可能出现了水肿。
如果存在以上表现,并经医师排除了其他相关疾病及禁忌,可适量补充蛋白质。健康的人和蛋白质缺乏的人,通过饮食摄入蛋白质的量是不一样的。
健康的人采用1 12 2吃法:每天适量吃主食之外,喝1袋牛奶,1个鸡蛋,2两瘦肉,2两豆腐,不算其他食物,则能够达到每日所需的量。
蛋白质缺乏的人采用1 13 3吃法:每天喝1袋牛奶,1个鸡蛋,3两瘦肉,3两豆腐,来逐渐补充蛋白质。
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