科学健身 健康相随

科学健身健康相随

2018年8月8日是国务院设立的第十个“全民健身日”，健身已经成为提高人们健康水平的最经济最有效的方式之一，今天就来跟大家一起学习如何科学健身。

一、做好运动前准备。拉伸5分钟，做好拉伸是防止肌肉拉伤的必要措施，拉伸后运动的效果也会更容易体现；慢跑3分钟，慢跑让身体进入状态，特别是老年人，千万不要突然剧烈的运动。

二、选择合适的运动形式。跑步适合大多数人群，跑步要选择较软的地面以防损伤膝盖，并穿上有弹性的跑步鞋；游泳，适合女性人群，肥胖人群，有关节疼痛疾病人群；骑自行车，适合关节损伤，肥胖人群等，不适用于前列腺疾患人群；放风筝，适合春天全家运动，放风筝可以让人注意力向上，起到疏肝解郁的作用；篮球，涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，适合青壮年、中年。

三、管理好运动频次和时间。一周3-5次的运动频次是最佳的，每次运动需要达到30分钟以上，但最好不要超过1小时。

四、运动后的休整。运动结束后，继续完成5分钟的拉伸运动或抖动身体加慢跑3分钟。（区疾控中心供稿）