防治“节后综合征”从调节作息饮食开始

南川网讯(记者 刘晓娟)在结束了国庆七天长假后，不少市民都出现不想工作、烦躁不安、情绪抑郁、精神焦虑等症状，严重的甚至会有失眠的情况，这就是节后综合征。国家三级心理咨询师、区人民医院心身疾病科住院医师周明建提醒，想要缓解节后综合征症状，可以从调整作息、饮食、心理等方面入手，避免不良状态给身体带来的不适。

节后综合征是长假后常见的心理与生理综合疾病，因为在节假日期间，体力和精力都过度透支，往往就会出现一些身体不适的症状。周明建说，缓解节后综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。

在饮食方面，周明建建议节后饮食应以清淡为主，帮助调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

长假过后，从全然放松状态突然切换到工作状态中，上班族往往容易出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生厌烦心理。应该如何让自己更快进入工作状态呢?

周明建说，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，可以按照从易到难的次序进行排列，逐渐增加工作量，避免高强度的工作令人更加心情烦躁。