距离高考还有不到10天时间，同学们难免会感到有些紧张，甚至还有些焦虑。现在这个时候，如何缓解压力、释放情绪，实现轻松应考呢？

“前不久的三诊考试我发挥失常了，成绩瞬间下降让我难以接受，所幸班主任和心理老师对我进行了鼓励和开导，让我很快从低谷中走了出来。”铜梁二中高三10班的罗芮同学告诉记者，考前一次重要考试失误，让她心情一度低落，甚至没有心情进行复习。“班主任老师把我带到了学校心理咨询室向心理老师寻求帮助，我在宣泄室大吼了几声，还用体感宣泄仪体验了体感游戏。把情绪发泄出来之后，我感觉好了很多。”

“当他们感到有心理压力或感到焦躁时，不少同学会选择来到心理咨询室向我们寻求帮助。”铜梁二中心理老师尹虹介绍，学校的心理咨询室不仅有一对一心理辅导室，还配备了有体感宣泄仪的宣泄室、按摩椅的放松室，和帮助同学们表现深层人格的沙盘室。“这在一定程度上，能帮助同学们缓解压力、放松情绪。”

“其实，这个阶段不少学生都会有压力，甚至感到焦虑，觉得学习任务重不知如何管理学习时间而感到烦躁、无法静心复习、在教室里想撕试卷、在家里面对父母的关心他们却还想与父母吵架，都是很多学生高考前会遇到的问题。”尹老师说，“这种时候，有些同学就会怀疑自己心理是不是有疾病了，越是这种情况，同学们更应该正确去对待，不要把自己当成个例，因为这不是自己一个人才存在问题，而是大多数高三的同学们都有的状态。”

尹老师建议，当遇到这种情况，同学们可以暂且放下学习，想吃零食、想做运动、想逛街、爬山，都可以立马去做，以健康的方式来宣泄焦虑的情绪。

“学校曾给我们做过心里普测，通过测试来分析我们未来适合哪一种职业，让我们有了努力的方向，比起盲目模仿其他同学的复习方法，制定符合自己情况的复习计划效果更佳。”铜梁二中高三11班卿化蝶同学说，“学校还为我们设立了缓解压力知识专栏，开展过减压知识讲座，班级的复习氛围也很轻松，班主任老师总是微笑对待同学们，还时常鼓励大家，家长也没有给我施加任何压力，所以我并没有感到特别大的压力和紧张感。”

尹老师说，其实，考生拥有适度的紧张情绪，有助于帮助他们保持专注学习。考前出现紧张情绪，不见得是一件坏事。需注意的是，在考前，家长也应保持平常心，考前期间对孩子过于关心，其实也会成为对孩子增压的方式。面对高考，家长不止要关注孩子的成绩本身，更应该关心孩子的身心状态，这个时候，与孩子聊聊未来的目标、梦想，才最重要。

“高考临近，气氛开始紧张，其实考生在考前有轻度焦虑是一种正常现象。”区人民医院睡眠临床心理科主任医师杨春雨提醒，家庭是一个系统，父母有从容淡定心理稳定很重要，每个父母都希望孩子考上好的大学，这是人之常情，但有的家长对高考过分担心，反倒把紧张情绪传染给孩子，对孩子造成心理压力。“因此，家长和孩子都要接受自己的紧张情绪，以对待平常考试的心理来对待高考，可能更有利孩子放松身心。”

还有不少家长在考前，会为孩子做一些大鱼大肉觉得能增加营养。其实，这样可能会导致孩子肠胃不适。对此，杨医生建议，只需为孩子做一些他平时爱吃的菜，会让孩子更加适应。

“现在，家长与学校都对学生的心理健康方面比较重视，轻度的焦虑都能在学校心理老师的帮助下缓解。”杨医生说，若孩子达到了重度焦虑甚至抑郁症的程度，严重影响到了学习和生活，学校的心理辅导开始不起作用，应及时到医院进行深度的物理、药物治疗。

（记者 周承沂，编辑 袁玥）