对于中青年人来说,脑出血、脑血栓等疾病,越来越不陌生了。血管里面的斑块变大,从30岁以后就加速了。所以过了30岁,必须像爱护容貌与肌肤一样,学会呵护、关爱我们的血管。
“现在很多中青年人,虽然表面看起来依然精力充沛,连感冒都很少,但其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。”北京德胜门中医院温吉焕专家说。
温吉焕,师承著名中医药教授周超凡,一直从事临床及教学工作,中医基础理论扎实,熟读中医古典名著,博学多才,特别是对脑神经系统疾病,老年性疾病研究颇深。BTV《生活面对面》客座嘉宾,CCTV《走进医师》专访人物。他在三十多年的临床工作中,接诊了大量的病例,临证时师古而不泥古,并总结出一套自我辩证思维,积累了丰富的临床经验。
擅长治疗脑梗塞、脑栓塞、帕金森、脑萎缩、老年痴呆、脑血管硬化、脑中风后遗症、脑发育不良等疑难病,同时针对肾虚、脾虚、气血两虚等中医症状有着丰富的诊疗经验。他问诊详细且耐心,医术高超,获得了患者的认可。
那么,是什么原因导致心脑血管疾病“年轻化"?
1.高血压、糖尿病拖累心脑血管
高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
2.肥胖
肥胖是心脑血管疾病的首要危险因素,也是心脑血管疾病年轻化的根本原因。
心脑血管疾病的危险因素是血脂高,人们常说的血稠,流动慢,粘滞度高,脂肪从血液中析出沉积到血管壁,造成血管管腔狭窄,影响组织器官的血液供应,堵塞在供应心肌的血管,表现为冠心病,堵塞在供应大脑的血管,表现为脑梗。供应心肌的血管——冠状动脉堵塞,可引起心肌缺血缺氧,临床上产生心绞痛。
血脂沉积在血管壁后可以形成动脉粥样硬化斑块,斑块脱落,堵塞冠状血管,会导致心肌梗塞,堵塞脑部血管,会导致脑卒中。
由此可见,血脂高是心脑血管疾病的根本原因,而肥胖患者,体内储存有大量的脂肪,脂肪入血即导致血脂高。因为储存的脂肪和血脂之间有一个动态平衡,如果储存的脂肪多,血脂相应会升高。
3.吸烟
香烟烟雾中的微小颗粒可通过肺部毛细血管进入血液循环,也会加重血管堵塞的程度。
4.熬夜
熬夜会导致机体免疫力下降,这里说的免疫力不仅仅包括机体对抗病原微生物的抵抗力,还包括免疫平衡能力下降,导致免疫紊乱。
动脉粥样硬化斑块的形成,与机体免疫系统有关,巨噬细胞吞噬沉积在血管壁上的脂肪后,如果能迅速将其降解,则代谢正常,如果不能迅速将其降解,巨噬细胞穿过血管基底膜沉积在血管内膜下,并诱发局部的炎症反应,这会促进动脉粥样硬化斑块的形成。
由此可见,良好的免疫力对于血脂清除的重要性,而免疫系统出现问题,这会促进心脑血管疾病的发生。
5.餐餐大鱼大肉,血管容易堵
三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
6.运动少,血管垃圾多
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100—200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
如何预防心脑血管疾病?
1.减肥
减肥需要:管住嘴、迈开腿。这两个方面中,更为重要的是管住嘴。控制饮食中热量摄入是关键,能够提供热量的三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质,减肥过程中,人们比较注意控制脂肪的摄入,然而忽略了碳水化合物依然会转变成脂肪储存起来,因此对主食摄入的控制要相对严格,这样就能有效的实现减肥。
所以减肥餐中我们常见的蔬菜餐就是这个道理,蔬菜提供的三大营养素很少,它们主要提供维生素和膳食纤维,蔬菜餐提供的能量有限,就能做到热量的摄入小于消耗,从而有效减肥。
2.戒烟
吸烟不仅仅只是增加呼吸系统疾病及肺癌发病风险,也增加心脑血管疾病的发生风险。
3.避免熬夜
古话说早睡早起身体好,熬夜会导致免疫系统功能下降,因此要养成良好的作息习惯。
4.膳食多样化
肠道菌群是一个生态系统,肠道菌群的多样性有利于肠道菌群的健康,而不同细菌有不同的食物偏好,而膳食多样化,有利于肠道菌群的多样化。膳食中的膳食纤维不是人体的食物,而是菌群的食物,所以膳食纤维的摄入也是必要的。
5.清淡饮食
高盐饮食会增加血液的渗透压,导致血压升高,所以提倡清淡饮食。
需要注意的是,热量控制过程中,有人会出现低血糖反应,这是较为危险的,在医学上叫做“低血糖危象”,减肥过程中手边、口袋或手提袋中要带上必要的糖果、零食,以备不时之需。
6.运动
每周两到三次的运动,每次半小时以上,特别是户外有氧运动,通过有氧运动燃烧脂肪,降低血脂,清理血管,健康生活。
