健康 | 饭后半小时是“养生黄金期”,做得好比同龄人多活10年

巴南发布每天权威巴南新闻,20万巴南人都在关注!戳→

大家一定都听过这两句俗话:

“饭后走一走,活到九十九。”

“吃完就睡,活到一百岁。”

所以饭后到底该走还是睡?

一日三餐是身体正常运转的基础

若想把三餐的好处放大

抓住饭后半个小时尤其重要

饭后到底适合做什么

不能做什么?

今天一起来讲一讲

早餐后半小时一个小动作,长寿20年

每天早上一顿富含营养的早餐,对我们的身体健康非常重要,如果你能同时利用好早餐后的半小时,更是事半功倍。

建议你可以做这些:

1

吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

2

按摩膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3

敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,却可能换来20年长寿,何乐而不为?

建议你不要做这些:

1

急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时打盹、伸腰、垫脚尖

建议你可以做这些:

1

打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

2

伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

建议你不要做这些:

1

喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时做做家务,拍打经络

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

建议你可以做这些:

1

做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2

拍打经络

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

建议你不要做这些:

1

急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

2

马上活动,如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,或可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!

来源:健康圈

上游号文章仅代表作者本人观点,不代表上游新闻立场,文责作者自负。如有文章内容、版权等问题,请联系上游新闻。
联系邮箱:syh@cqcb.com
举报
分享到

热门评论