睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手顺心！可总有几个晚上，到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好，又很容易醒，那睡前吃点什么能睡得香？
答案是——不吃！
别走!你听我解释!
睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。
所以，一般建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。
所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。
例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆也行。
它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃东西不仅没啥用，还会对睡眠产生不良影响。
一定有人会问：喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?
很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……
其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。举个例子：
西方在感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量，得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!
同样的道理，如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……
而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。
