减脂路上，你一定听过“七分吃，三分练”，了解变啦APP的小伙伴们应该更加熟悉这六个字。因为这是变啦健康管理APP的减脂小法则，也是变啦健康减脂方案众多减脂成功小伙伴的不二法则。

　　在最近即将播出的胖胖达人秀——变啦《重量级改变》中，就位大家揭露了“七分吃，三分练”的正确做法。

　　图：变啦《重量级改变》嘉宾张军教授

　　七分靠吃并不是说要饿着肚子断食节食，而是依靠均衡的营养，低糖少油粗加工。先健康，再谈减脂，就健康而言，许多高血压、胆固醇超标、体重过重、肠胃疾病等许多影响健康的因素都是吃出来的，可见饮食对人体的重要性。

　　对于减脂而言，锻炼每周只需要3-4次，而饮食则是每天三次，如果有加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为“光靠锻炼”就能达到减脂的效果。

　　为什么“七分吃，三分练”能让小伙伴们成功减脂?

　　肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪细胞就会变大膨胀，大肚腩就出来了。所以想减脂，除了要合理运动，最重要但是最容易被忽视的是学会控制好每天摄入的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。

　　图：来源网络

　　如何摄入合适的热量，并不意味着吃的越少越好，因为摄入热量太少反而会影响减脂效率，并且极易反弹。 众所周知，碳水化合物、脂肪和蛋白质作为身体的三大宏量营养元素，这些营养不仅给身体补给产生能量，帮助身体维持生理活动，而且不同的摄入比例，在减脂过程中也会出现不一样的效果，所以碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例尤为重要。

　　图：来源网络

　　减脂期，我们目的是为了减掉身体内的多余脂肪。那么首先你必须在保证健康的前提下一定程度地降低脂肪摄入;为了保证基础代谢需要的热量，我们必须摄入足够的碳水化合物;而蛋白质，它不仅具有较强的饱腹感，避免过多热量的摄入，而且作为促进肌肉增长的强效助力，肌肉含量的增加越高，也能帮助提高基础代谢消耗更多热量，所以减脂也不能忘了蛋白质的摄入。

　　此外，为了能够更精确知道吃进去的食物的热量，大家可以下载变啦APP，里面可以精确计算食物的热量哦。知道了怎么吃，吃什么，那么减脂自然是手到擒来的事情了。