女生美背就靠这几个姿势，背变薄了，肌肤也变细腻了

一个人有没有气质不仅仅光看外表，身材好长得好可是驼背猥琐颈，那么看起来还是不好看。瑜伽有很多功效，你们都觉得只能瘦身美体、修养身心吗？其实它还有一个小功效，那就是美背，跟着小密一起做下面的体式美背吧。

一、

1.双腿分开与肩同宽，深呼吸；

2.下蹲，双膝向两侧伸展；

3.双手合十放在双膝间；

4.闭目养神，维持45秒。

这个体式主要是为了调节情绪，闭目养神，调整呼吸，能够很好地放松身体，包括背部的肌肉也能得到很好的放松，为下面的体式做好基础。

二、

1.平躺在垫子上，平稳呼吸；

2.腰部向上挺立，头向下弯曲支撑身体，手臂抱出头部；

3.同时腿部微微弯曲，一条腿抬高与地面垂直，再小腿向下弯曲；

4.维持这个体式30秒后换腿。

这个体式能够很好地拉伸背部的肌肉，起到打开背部筋骨的作用，使背部变得更加立挺，这样能够使你有一个挺拔的身姿，看起来更加有气质。

三、

1.双腿分开与肩同宽；

2.上身向下压，做下腰动作；

3.坚持30秒。

这个体式虽然很简单，但是效果却很显著。它能使你的身材整体变得更加匀称，背部的线条变得更加优美，呈现身材的曲线美，挺拔身姿。但是要注意不要下腰太久，要及时回腰，不然可能会对腰部肌肉造成损伤。

四、

1.双腿并拢站立，平稳呼吸；

2.小腿支撑身体，上身向后弯曲，双手握住脚后跟；

3.维持这个体式30秒。

这个体式有利于身体更好地锻炼腰部以上的肌肉，消耗背部多余的脂肪，得到人体必需的能量。注意保持身体的稳定性，时间久了容易变得僵硬，所以更需要坚持，才能有好效果。

五、

1.深呼吸，做下腰姿势；

2.侧身用左手左腿支撑身体；

3.同时右腿弯曲配合支撑身体，右手弯曲放于头顶；

4.注意左手臂左腿伸直，坚持15秒后换腿。

这个体式可以有效地保护脊椎和椎骨，增强腰部柔韧度，可以很好地拉伸脊椎，促进身体的协调伸展，有助于身体形态的调整，提升身体的综合素质，改善寒背。

六、

1.双腿盘膝坐在垫子上，平稳呼吸；

2.身体向前倾倒，趴在垫子上；

3.注意双腿保持盘膝姿势，用膝盖支撑身体；

4.双手笔直向前伸展，维持这个体式30秒。

这个体式可以通过腿部和手臂的力量来拉伸背部，促进背部周围肌肉的血液循环，有助于开拓背部，舒展肌肉，缩小背部的毛细血孔，使肌肤变得更加细腻平滑。

七、

1.双腿向两边张开，平稳呼吸；

2.身体向前倾，直至身体趴在地面上，双手向前笔直伸展；

3.注意背部挺直，坚持30秒。

这个体式要注意腿部要充分张开，背部要挺直，双臂伸直，不能因为腰酸背痛而半途而废。我练这个体式的时候，发现腰部要放平坦不要过高也不要过低贴到地面，要支撑好腰部的力量，才能更好地锻炼背部肌肉。

八、

1.双腿盘膝坐在垫子上，平稳呼吸；

2.双手靠在腿上放于腿间；

3.上身向下倾，直至头碰到地面；

4.维持这个体式45秒。

这个体式是为了恢复和缓解上面下腰体式对背部、腰部的长久拉伸，有助于保护脊椎和脊骨，防止你因为身体的柔韧度灵活度不够而伤害背部筋骨。

消除背部肌肉，瘦出美背也是瑜伽能给你带来的功效之一，只要你坚持练习上面的体式，认真对待每一个动作，不久以后你就会发现，你的背变薄了，肌肤也变细腻了，穿露背的衣服也完全不用再害怕了。