一到秋冬季，

很多人棉衣护体、厚靴及膝，

却依然手脚冰凉、不断生病。

俗话说“百病寒中起”，

而恒定的体温、合适的室温、

舒服的生活环境温度，

不仅有利健康，

还能延年益寿。

今天小编就整理了一套最佳温度表，

教你做个长寿人。

人体最爱的7个长寿温度

1、最佳喝水温度：35~38℃

研究证实，长期饮用高于68.8℃的热茶，食道癌风险会增加8倍；总喝烫水则会损伤口腔黏膜和牙釉质。

建议：最佳的饮水温度接近人体体温，最好别喝超过60℃的水。另外，用50℃的水冲蜂蜜最佳；热牛奶、热汤等60℃时味道最好；红葡萄酒18℃时最可口。

2、最佳吃饭温度：35~50℃

吃过热食物会破坏口腔唾液酶，影响消化，还会损坏食道黏膜，诱发癌变。吃寒食则可能诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等病症。

建议：进食应选择适当温度，以37℃为宜，热食不能烫嘴，冷食不要冻得牙酸疼。

3、最佳洗脸温度：20~38℃

水温过热，面部皮肤容易发干，出现细纹。水温低于20℃，虽对皮肤有收敛作用，但容易使肤色变得苍白，弹性减弱。

建议：非油性皮肤和混合肤质的人可用高于30℃的温水洗脸，有温热感不觉得烫即可，既能洗去浮尘，又利于深层清洁。

4、最佳泡脚温度：38~43℃

脚部温度是人体中最低的，热水泡脚可促使下肢血管扩张，缓解疲劳，利于睡眠。

建议：泡脚时在木桶上盖一块塑料布，有助保温；女性泡脚水温可稍高，40℃左右最佳，但不能用热水烫脚；糖尿病患者，泡脚水温别超过37℃。

5、最佳洗澡、洗头温度：36~40℃

洗澡水过热会破坏皮肤保护层，过冷容易感冒。用太热的水洗头，头皮易发痒；冷水刺激则会影响血压，久洗还会头痛。

建议：男性不宜频繁洗热水澡，高温会破坏精子生长环境，以每周一次，每次15~20分钟为宜；女人可多洗热水澡，洗冷水澡时，水温应不低于20℃。

6、最佳睡眠室温：20℃

室温高于24℃，睡眠会变浅，翻身次数会增多；室温低于18℃，人也不容易熟睡。

建议：恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于16℃，夏天在25~27℃。

7、最佳体温：37℃

人体正常体温是37℃，一般认为37.5~38℃为低热，38~39℃为中热，39℃~40℃为高热。

建议：发热时可将毛巾在略高于体温的水中浸湿，擦拭全身。或将毛巾冷水浸湿敷额头，每5分钟换一次，连敷15分钟。

利用温度巧治病

45~48℃：治痛风性关节炎

这一温度有利于尿酸盐结晶的溶解，缓解关节炎症。

做法：每晚睡前取45~48℃的热水3000毫升，加生姜3~5片，小苏打5~10克，泡脚30分钟。

18~20℃：治过敏性鼻炎

鼻黏膜在18~20℃的条件下，血管收缩，会提高鼻腔免疫力，促进鼻炎康复。

做法：每天早晚用18~20℃的生理盐水反复冲洗鼻腔，持续3~5分钟，用棉签蘸取蜂蜜均匀涂于鼻黏膜。

43~45℃：治胃肠炎

研究显示，43~45℃时，胃肠平滑肌的运动会减弱，进而使腹泻、腹痛等症状减轻。

做法：取麦麸1500克，放入锅内小火炒制变色，加入食醋200毫升，迅速搅拌均匀后装入布袋中，放至43~45℃时，敷于胃脘部。每天早晚各1次，可止痛、除胀。