【健康】我市“健康大讲堂进社区”活动启动，专家提醒： 久坐是最温柔的“慢性自杀”

胡连波老师向社区居民讲解预防颈椎、腰椎疾病的知识。

为全面推进国家“全民健身”实施计划，10月29日，贵阳市“2018年全民健身周末去运动”之“健康大讲堂进社区”活动在北京路社区服务中心启动。来自贵阳市体育局的健康讲师胡连波以“科学运动才能达到健身目的”为主题，为百余名社区群众带来了一场别开生面、声情并茂的讲座，居民们聆听后纷纷表示受益良多，加强了对颈椎病、腰椎病的科学防治的理解认识。

据悉，此次活动由贵阳市体育局、贵阳日报传媒集团、贵阳市体育训练馆及贵阳市市民健身中心联合推出，下一期“营养膳食与运动健康”将于11月30日下午在市民健身中心举行，欢迎广大健身爱好者参加。

电脑手机“坏”了腰椎颈椎

“大数据时代，越来越多的年轻人与电脑一起工作，与手机一起‘吃饭睡觉’。”胡连波说，电脑和手机正在改变都市年轻人的生活方式，让更多的人成为“伏案久坐一族”，让人类很多身体力行的“劳动”，变得不需要了。一方面，长时间低头看电脑、玩手机，引起颈椎、颈椎肌群的疲劳；其次，经常躺在床上看电视、看书、坐着睡觉，影响了脊椎的发育；再者，现代人大多数都缺乏运动锻炼，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，容易长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，引起颈椎疲劳和颈椎疼痛。

“简言之，诱发颈椎病和腰椎病的主要是坐姿睡姿站姿不对，不良生活工作习惯，可以说久坐是最温柔的慢性自杀。”胡连波说，不少年轻人仗着自己尚“青春”，觉得久坐就算时间长了，脖子和腰部不舒服了，“捱一捱”就过去了，但是“捱”几年下来，早发展成了难以根治的颈椎病和腰椎病。

“颈椎病比较严重的症状会出现颈椎痛，酸，胀，并伴随手麻、头晕、头昏等。”胡连波介绍，颈椎问题“发展”非常缓慢，开始只是酸胀，有时脖子僵硬，稍微活动一下就能缓解，不少患者因此没有引起足够重视，继续躺床上看书看电视，等到颈椎已经变形，几乎就无法根治了。

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“腰椎病，又称腰椎间盘髓核突出症，它是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病，好发于20岁至45岁的青壮年，男性多于女性。”胡连波介绍，腰椎病以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状，同时可伴有一系列复杂的相关症状，能列举出来病名的大约就有50多种。“表现为不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。”利用人体脊椎模型道具，胡连波逐一介绍完腰椎病的症状，引来台下听众一片唏嘘，不少居民表示自己就饱受腰椎病折磨。

科学运动是迈向健康的第一步

“防治颈椎病和腰椎病，重要的方法还是得科学运动。”讲座中，胡连波指出，运动是走向健康的第一步，防止脊椎退化（异常退化），就要加强脊柱保护；激活脊柱肌肉（稳定肌），就要加快新陈代谢；恢复健康肌肉，回归正常结构（生理弯曲），进而恢复正常负荷。

为通过科学运动预防和缓解颈椎病、腰椎病，贵阳市体育局推出了适合办公室运动的“颈腰椎病运动疗法”。胡连波在讲座中说，“这套运动疗法中的’医疗体操’，是针对性预防和治疗颈、腰椎病的方法之一。”

据胡连波介绍，“运动疗法”是指利用器械、徒手或患者自身力量，运动疗法通过某些运动方式（主动或被动运动等），使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。而“医疗体操”是运动疗法中最常用的方法，能按所需运动方式、速度、动作的幅度、协调性与肌肉的力量进行训练，做到循序渐进。“医疗体操是非常适合上班伏案人群的，不仅随时随地可以锻炼，而是也可以全身性的，也可以局部性的，或全身性与局部性相结合。”胡连波说。

讲座上，胡连波现场示范了多个运动疗法防治颈椎病和腰椎病的动作，包括，颈椎回缩练习、颈椎拉伸练习、蝴蝶背练习、肩周小回旋练习，以及扩胸、胸被牵伸、腰部牵伸、踝关节屈伸等练习，百余名社区群众现场认真聆听，跟随模拟。

采访中，家住北京路的居民邓芳钰告诉记者，她今年29岁，饱受腰椎病的困扰，以前上班时坐久了，也自己胡乱活动一下，扭扭腰转转身，但是起不到很好的效果，一来是有的动作做不到位，二来是自己“发明”的动作没有章法，也没有科学依据。“这次讲座里，老师系统地把医疗体操的方法都讲了一遍，过后还有社区居委会把小视频发布在微信群里，可以照着做，让运动不再盲目，更科学更系统。”

另一位59岁的辖区居民双新说：“老师深入浅出，内容通俗易懂，下来自己照着老师方法锻炼一段时间看看，再往家属朋友推广，希望大家都能多学学知识，多运动，保持身体健康。”

记者 游   红

编辑 罗   婧

审校 杨丰源

签发 况顺强