填志愿之前 如何与考试焦虑的孩子相处？

文：杨静 国家二级心理咨询师

高考马上要结束了，但到填报志愿之前，焦虑感从未远离。听到不少家长抱怨：“现在家里就是伺候着一位爷，说好也不是说不好也不是，一不小心就怕又刺激到ta，现在一家人都小心翼翼地围着ta转，多关心问ta几句，说你给压力，不问又说你不关心不支持，还没结束呢，我们两口子先失眠了，我们也知道孩子压力大，但现在真不知道要怎么做才能帮助他。”

我们都知道孩子高考不容易，可都关注孩子的考试焦虑的同时，却忽略了家长也在经历作为家长的焦虑，而焦虑，其实是会“传染”的。所以一定程度上也可以说家长们要能够处理好自己的情绪，才能给到孩子良性的支持。

允许孩子表达自己的负面情绪

人的内心就像一台电脑，当你积压着太多的负性情绪，就会占用有限的内存，电脑就会运行缓慢，甚至系统崩溃，为了运行良好，我们定期都会清理一下系统垃圾，同样内心的垃圾也需要被清理，清理的方法，最直接的，就是表达出来，而不是“埋起来”。

最常用的表达方式，就是倾诉，所以，当孩子表现出急躁、烦闷、焦虑等情绪时，可以引导孩子说出自己的感受，将感受用语言表达出来，对孩子的表达不急着作评价给建议，尽量只是倾听并表示理解。

引导孩子安全发泄负面情绪

但是孩子的负面情绪也会激发家长们的焦虑，因此家长们情急之下就会做出如下的不良反应：“多大点儿事，不就是个高考嘛，这点压力都扛不住将来能成什么气候！”这样一些评价性的语言，这个时候能意识到就尽量不要说了。

当然，表达的方式也有多种，或说，或哭，或喊，或摔打枕头等，有的机构会专门设有宣泄室，为的就是能安全的释放情绪，当孩子在压力下发火、摔东西，如果你能理解这其实是他们在释放压力，你就不会被吓到而去制止或批评，相反，你可以带着孩子出去跑跑步，打打球，或者找个合适的地方带着孩子大声喊叫，这样做对于压力的释放都是有所帮助的。

询问孩子的需求 给予其需要的支持和帮助

当我们自己深处焦虑的时候，就本能地想要做点什么以缓解我们的焦虑，忽略了这是出于我们的需要，还是孩子的需要，太多的关注反而会变成压力。家长们有时会克制不住地频繁给孩子房间送水、送点心、送水果，如果这本身已经超出孩子的需要，那么你送的可能不只是关心，还有焦虑。询问孩子是否需要，再提供必要的帮助，才是良性有效的支持。 

适当的焦虑更有效率

不少考生和家长都关心，要怎么样才不焦虑，其实面对高考这样的情景，不焦虑才是不正常。心理学家研究发现，适当的焦虑水平能够让人更有效率，任务完成更加出色。当然，这里所指的是适当的焦虑。其实，在我们的咨询工作中会发现考前焦虑是一个特别普遍的现象，也是一个正常的现象，焦虑本身的并没有太大的负面影响，而与焦虑的对抗才是引发更多负面影响的原因。

我常给考生们做这样一个比喻：试想大家都前往一个目的地，平时都腿脚灵便活蹦乱跳就往前走了，可快到目的地前都要经过一个泥泞不堪的泥沼地，虽然步履笨重，摇摇晃晃，但也还能继续往前走，可你不想这样，总想清理掉腿上的烂泥，于是走几步清理一下，却发现这些泥根本甩不掉擦不掉，甚至整个人摔倒，弄得满身是泥，抬头一看别人也已走远，越发焦虑。那现在你停下来想想要怎么办呢？没错！满身泥继续往前走，走得可能是慢一点，可你毕竟又继续前进了，更何况，别忘了，当你继续前行，身上的泥自己就有可能往下掉了。

对于家长，孩子的独立，也许就是从高考开始，他们要学会独自应对接下来的挑战，你能给他的最好的帮助，就是信任，并祝福。高考的另一个意义，就是让考生学会独立，家长们学会满怀鼓励，然后放手。

愿这场考验，成为一个起点，让彼此走向各自的远方。

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