最近，不少人反映会莫名地急躁易怒、头昏眼花甚至感冒发烧等，不知道是怎么回事。中医认为，春季属木，与肝脏相应，此时需要疏肝理气、调养阳气。为此，陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科副主任医师宋福学为大家支招，如何通过一口一个“春”来疏肝理气、调养阳气。

宜辛温解表

宋福学副主任医师说，春季到来，阳气初生。饮食中可适当增加一些辛温发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等，这些食物有助于驱散寒邪，促进阳气升发。

宜省酸增甘

肝火旺及脾胃虚弱者在春季应适当减少酸味食物的摄入，如柠檬、山楂等，以免助长肝火，影响消化功能。增加甘味食物的摄入，如红枣、蜂蜜、山药等，这些食物有助于调养脾胃，促进气血生化，达到健脾疏肝的作用。

宜吃时令蔬果

春天是蔬菜生长的季节，常见的有菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、春笋等。春季常见的水果有草莓、樱桃、桑葚等。这些时令蔬果能够提供丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康。

宜多饮花茶

春季适合饮用花茶，如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶，有助于疏肝解郁、清肝明目。注意：体质偏寒者不宜过量饮用菊花茶。

宜用饮品或药膳

在穿衣方面，春季早晚温差较大，要注意适时增减衣物，避免感冒。中医认为应该“春捂秋冻”，春季气候多变，人体对寒邪的抵抗能力有所减弱，尤其是年老体弱者更应注意。此外，宋福学副主任医师还推荐通过饮品或药膳来预防感冒。

推荐一：葱白萝卜饮

针对风寒感冒，风寒感冒主要表现为发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。

材料：白萝卜1根、葱白6根、生姜15克。 

做法：1.将葱白切段、白萝卜切块、生姜切片。2.锅内放水，放入白萝卜煮熟；再放入葱白、生姜，同煮3-5分钟即可。3.每日早晚饮用。

推荐二：桑菊茶

适用于风热感冒患者。风热感冒主要表现为头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄。

材料：白菊花5克、桑叶5克、绿茶3克。

做法：将白菊花、桑叶、绿茶一起放入杯中，加入沸水，闷泡3分钟后饮用，可以反复冲泡。

推荐三：玉屏风散

适用于成人素体虚弱、易感冒者，同时对于过敏性鼻炎、荨麻疹的患者也有较好的治疗预防效果。

材料：黄芪6克、防风3克、白术9克。

做法：所有药物放入杯中，沸水冲泡或煎煮后代茶频饮。

宜适量运动

除了吃，宋福学副主任医师认为，春季进行适当的运动有助于升发阳气、增强体质，改善血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力，减少疾病的发生。晨练时间不宜过早，以免受寒。建议在太阳升起后（约早上7-8点）进行锻炼。（资讯）

（文/向娇）

原标题：春季疏肝养阳 到底咋养？

编辑：周晋羽    责编：王峻     审核：毛丹

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