怎样选择场地 怎样挑选教练 怎样防止受伤 …… 瑜伽咋玩？

2018全国健身瑜伽公开赛总决赛现场

昨日，降温后的观音桥步行街，天空飘着冷雨。舞台上，运动员们展示着瑜伽的柔美，吸引了不少市民驻足观看。这是2018全国健身瑜伽公开赛总决赛现场。

瑜伽的魅力，总是让都市人难以抗拒。可另一方面，与自身曲线做对抗的体式姿态，又不免让人感到疑惑：关节、韧带受得了吗？那么，怎样才能科学参与健身瑜伽练习呢？

瑜伽高手：

循序渐进就不会受伤

昨日的总决赛共有200多名顶级瑜伽高手参赛，他们曼妙的身姿与音乐相融合，其艺术表现力丝毫不逊于专业舞蹈演员。

近年来，瑜伽的艺术享受和健身功效，让追求美和健康的都市女性趋之若鹜。但高难度的姿势，又让不少练习者担心容易受伤。如何科学参与健身瑜伽练习，重庆晚报记者在比赛现场采访了几位瑜伽高手。

来自青岛敬瑜健身运动俱乐部的张亿婷已练瑜伽6年，在她看来，练习时只要遵从正确的运动方法，就不会有损伤。“我们平常的训练都会循序渐进，在练习和比赛之前先热身，除非急功近利、一味追求高难度，否则正常的练习是不会遇到损伤的。”

代表黄海学院参赛的雷丽，是进入大学校园后才开始练瑜伽的，到现在已有两年时间。她说：“在没有专业教练指导的情况下，靠自己去琢磨一些体式，会绕弯路，也易受伤。只要是在教练的指导下进行练习，那么基本不会遇到损伤。”

瑜伽协会：

健身瑜伽有国家标准

重庆市瑜伽协会副会长邓丹长期从事瑜伽的普及推广，她也认为热身运动是不可或缺的一部分。她说：“都市人如果下班后去上1小时左右的瑜伽课，可先进行20至30分钟的慢跑，也可在健身房的跑步机或椭圆机这些有氧运动设备上进行热身。”

她介绍，国家体育总局近年在全国推广的健身瑜伽，由运动科学专家参与编排，专业性和权威性都值得信赖。此外，重庆市瑜伽协会每年都会进行初中高级教练员和裁判员培训，“他们在学习之后，可把健身瑜伽标准带给更多的人。所以重庆市场上的瑜伽培训，会越来越规范和科学。”

瑜伽老师：

选择教练要先看资质

选手动作优美

“其实，瑜伽不仅是一项运动，同时还可调节心情。锻炼时，通常很讲究呼吸，当参与者把呼吸带上时，人的专注力就会提高，当你的精神专注在某一项东西上时，人的压力就没那么大了，这也是瑜伽为什么如此受欢迎的一个原因。”仲裁席上，云南民族大学中印瑜伽学院的路芳老师跟记者聊了起来。

路芳建议说：“练瑜伽不要盲目追求难度，我们在选择瑜伽教练时，除要求教练的体式做得漂亮，也要站在科学锻炼的角度，看教练指导的体式能不能让你得到全方位锻炼，这才是最重要的。此外，在选择瑜伽教练时，还应先看一下对方的相关资质，毕竟除了追求漂亮，更应关注锻炼的科学性和安全性。”

记者了解到，重庆市瑜伽协会于今年6月正式成立，当时共有15家会员单位加入，标志着我市瑜伽运动将更加规范化和科学化。

小提醒

要想独自练瑜伽

请看标准体位图

对于时间不固定或喜欢独自练习的人来说，在家或办公室也可进行瑜伽练习。邓丹介绍，一张瑜伽垫，就算是瑜伽运动的场地设施了。当然，环境越安静越好，尽量穿着宽松。

此外，独自练习瑜伽时，可选择全国健身瑜伽推广委的标准体位图进行练习。在图片的辅助下，可帮助参与者有效规范自身动作，获得科学锻炼的效果。

最新的健身瑜伽体位标准，也更注重可操作性与科学锻炼

上游慢新闻·重庆晚报记者 李卓然 市社体中心供图