场上女汉子，场下软妹子！重庆女子半马十公里冠军教你跑步正确姿势

十天前，2018重庆国际女子半程马拉松赛在南滨路开跑，现场美女云集，十分养眼。在十公里组的较量中，重庆妹子钟蓉第一个冲线。上游新闻·重庆晚报慢新闻记者了解到，她还是一名在校大学生，仅仅练习跑步一年多。别看她赛场上动如脱兔，在生活里其实是个软妹子，“有些女生认为跑步会导致腿粗，其实是个误解，很可能是你跑步的姿势不对。”

钟蓉

44分钟跑完十公里

10月28日早上7点，钟蓉穿着短袖跑步鞋来到南滨路开始做热身，“我会尽最大的努力去争取名次。”赛前，她一脸轻松，的确，这已经是她第二次参加重庆女子半马比赛了，比起去年，她准备得更加充分。

最终经过44分22秒的比拼，钟蓉第一个冲过终点线，获得10公里组冠军。记者了解到，她今年才21岁，是重庆工商大学派斯学院大四学生，业余最大爱好就是跑步。

钟蓉说，和其他赛事不同，重庆女子半马都是漂亮的小姐姐，大家一起互相打气，给了自己很大的动力，“快8公里的时候有些掉速了，旁边跑半程的小姐姐带着我跑了一段，帮助我调整，最终我打破了自己的最好比赛成绩。”

跑步一年瘦了15斤    

“关于跑步，我还得感谢我的闺蜜，是她最先带起一起跑的。”钟蓉说，在大三以前自己都很宅，最胖时体重有110斤。去年5月，她看到闺蜜在操场连跑了10公里，当时特别震惊，也好奇地换上跑鞋，结果1000米不到就累瘫了，但感觉身体舒畅了不少。

后来，在闺蜜的鼓励下，钟蓉坚持晨跑和夜跑，每天给自己加量，经过半个月的练习，开始尝试5公里，再从5公里挑战到10公里，“我还跟闺蜜打赌，一个月内，跑10公里成绩要超过她。”

去年底，钟蓉尝试参加跑步比赛，而2017重庆女子半马就是她第一次参加长距离的跑步赛事，并拿到第八名。“平时每周我有五天至少跑5公里，今年也参加了一些5公里、10公里的赛事。”钟蓉说，这一年多下来，她去过武汉、阆中、长寿、云阳等十多个城市比赛，不仅获奖多，体重也从原来的110斤降到了95斤，足足瘦了15斤。

钟蓉

达人教你跑步正确姿势

对于很多女生来说，跑步除了是项体力活外，还可能有意外伤害。钟蓉清楚记得第一次跑越野赛，“那滋味特别难受，跑完当场就晕倒了，后面还是在朋友的搀扶下才缓过神来。”

在赛场上，钟蓉是个身姿矫健的女汉子，但在生活里，她可是个十足的柔妹子，特爱打扮，在她手机里全是自拍照和艺术照，每张都很精致靓丽。“可能有些女生对跑步有误解，认为耽误时间，还可能变粗腿，变的男人婆，但真正受到专业训练后，跑步是可以健身塑形的。”

“跑步受伤，腿变粗，很可能是你的跑步姿势不对。”钟蓉说，常见的长跑有几个错误姿势，第一，全脚掌着地，易引发骨膜炎，还易跑成X、O型腿；第二，脚尖先着地会造成小腿变粗，形成萝卜腿；第三，过分前倾后仰，时间长了会引发肩颈背异常；第四，过大的跨步，会增加跑步的疲劳感。

而正确的跑步姿势应该是，让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方，并把膝盖抬高达到步长和速度平衡，注意当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌先着地。此外，赛前热身，赛后腿部拉伸同样重要。

钟蓉

能跑步会拍照才能当她男友

“别担心，放心跑，跑步不会变的很man，不会变成男人婆，像我瘦了15斤，腿就细了3公分。” 钟蓉说，跑步最重要的意义不是减肥，不是获得好容颜，而是获得一颗阳光的心态，懂得去跟陌生人搭朋友。

记者了解到，钟蓉至今还单身，她很害羞说自己是单身狗，“找男友那首先他得能跑步，其次要会拍照。”她告诉记者，经常到外地跑步就是孤身一人，如果有了男友陪跑也不会孤单，还能有人拍拍美照。

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 郎建荣 受访者供图