好奇心日报 | 跑步之后，为啥总爱咳嗽？

中国少年报微信公众号消息，不知道你有没有这样的感受，跑步之后，尤其是大量跑步之后，总会不由自主地咳嗽，这是为什么呢？

原以为只有被呛着了或是生病了才会咳嗽，没想到，原来除了这种情况外，人也会咳嗽。这种咳嗽是人体的一种保护性反射，它的目的是将进入气管内的异物排出体外（比如呛水和呛饭的时候）。这就像沙子进入眼里，眼睛就会流泪一样，是人体正常的反应。

人在正常情况下是用鼻子呼吸的，但跑步需要大量氧气，仅靠两个小小的鼻孔怎么够用？于是，我们还要启动备用装置——嘴巴。

用嘴巴呼吸可以提供大量的氧气，这对于没有熟练掌握跑步技巧的人来说十分重要。嘴巴一参与呼吸，这问题也就来了。

我们用鼻子呼吸时，空气会先进入鼻腔，经过加温，就不会刺激呼吸道了。但当我们用嘴巴做辅助呼吸的时候，空气就会长驱直入，刺激口腔、咽喉和气管黏膜，这会使大脑做出一个判断：“呼吸道有‘异物入侵’，赶紧清除掉！”于是，便引起了人体的自卫反应——咳嗽。

这种情况在天气寒冷、气候干燥的冬天，或是一天气温相对较低的早晚最为明显。还有就是在空气质量不太好的情况下，可能会出现咳嗽。

所以，我们要注意天气预报，尽量避免在气温低或是空气质量不佳时外出跑步。我们长跑时，速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度，并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气，或是两步一吸两步一呼的方式，养成这样的习惯，对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。

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