伤病成运动“拦路虎”？ 这些知识你一定能受用！
足球场上的伤病非常频繁。 张一凡 摄
中新网消息，一场大学院队足球赛过后，李健捂着自己的左腿膝盖慢慢走向场边。10分钟前，他就已经感到膝盖不适了，但因为比赛胶着而球队已经用完了换人名额，他不得不咬牙坚持了最后的比赛，这也给他带来了膝盖内测半月板损伤的代价。
李健是一名大四的“考研党”，因为平时学习的原因，身为足球队长的他踢球的次数越来越少。这次参加学校的比赛，他好不容易挤出时间参赛，但第一场比赛就让他苦不堪言。久疏战阵的他在多次别扭的动作过后，扭伤了膝盖。
球场上的伤病再寻常不过，即使是身经百战的“野球场常客”也无法逃过。一年要踢近百场球的买吾兰告诉中新网记者，自己踢球已经将近十年了，几乎每年都要与伤病作斗争，而身上大大小小的伤累计起来已经有不下10处。下到脚趾、脚踝、膝盖，上到腰腹、背部，陈年累计的伤病也会在平时的踢球生活中毫无规律地来袭。
资料图：越来越多的人选择在业余时间进行跑步等运动健身方式。
“近几年通过自己的摸索和学习，已经掌握了在运动时保护自己的方法。相较于刚开始踢球的那几年，现在伤病的情况已经好很多了。要是早点知道这些，也许就不会出现这么多老伤了。”这位球技出色的维吾尔族小伙儿似乎有点遗憾。
随着生活水平的提高，人们的运动意识逐渐增强。不止是足球，跑步、骑行等运动健身方式近年来在国内变得越来越火热起来，有效的体质锻炼，可以提高人体抗击外界各种因素侵袭的能力。运动的人群在逐渐扩大的同时，受到伤病带来影响的人也变得越来越多。有很多人，积极锻炼身体，却发现越锻炼毛病越多，这些都是运动损伤惹的祸。
以李健的膝伤来说，这是运动人群比较多发的伤病之一。北京一家健身房的专业康复教练陈伟告诉中新网记者：“膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些球类运动的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动路线是直线，受伤就相对较少。”
资料图：在运动健身时应该保持合理的习惯来预防伤病。
陈伟特别提醒，“现在越来越多的人喜欢爬山。爬山一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。”
王瑞杰是江苏某高校的一名体育老师，由于工作原因，他经常会遇到一些处理伤病的问题。王瑞杰告诉中新网记者，不光是学生，包括社会人群在内，很多人导致伤病的原因其实都可以避免。
“其实(导致伤病)一共就几个原因。最主要的是缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。其次是准备活动可能不适当。神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初癒及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。”
适当的热身能减少伤病发生的可能。 张一凡 摄
“此外，大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。”王瑞杰补充道。
换而言之，如果掌握科学的预防方法，可以极大程度上减少发生伤病的可能。但即便如此，伤病还是会时有发生，即使是世界上最杰出的运动员们也无法避免。如果在运动中出现避之不及的伤病该怎么办呢？对此，陈伟向记者普及了一种经常使用的PRICE法。
即使是世界顶级运动员也无法完全避免伤病。
P—Protection(保护)
保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。
R—Rest(休息)
所谓的“休息”，并不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是针对限制患处的活动。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。
I— Ice(冰敷)
及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、控制炎症等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷以免冻伤。
C—Compression(加压)
一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。
E—Elevation(抬高)
是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。(完)
(应受访者要求，以上部分人名为化名)
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