腹肌撕裂者来袭，这个夏天教你练出马甲线

减肥是很多人一直都是面临的难题，现在很多人垃圾食品吃的比较多，肚子上的肉就会越积越多，肥胖的肚子很是影响个人的形象。

很多人减肥都是靠节食减肥，这样不仅对身体不好，而且反弹的还特别快，开始的时候你可能发现自己的体重有明显的下降，但是你的体制完全是没有任何的改变的。

减肥很重要的一点就是“管住嘴，迈开腿”，如何才能打造出像别人那样完美的身材呢？

合理的饮食加上适当的有氧运动，在这个暴汗的夏季，你不想瘦那都是不可能的事。下面就来安利一组在家就可以练出完美身材的动作。

1. 抬腿

躺下，用手支撑上身，双腿并拢弯曲，注意脚不能放在地上，双腿要保持离开地面，做的时候一定要腹部用力，每组做25次。

2. 骑自行车

手掌支撑上角，双脚离地瞪25圈，注意双脚一定要用力的瞪，

3. 反方向起

双手支撑上半身，脚离开地面反方向瞪25圈。

青蛙

坐在地上双腿离地，伸手打开双臂，双脚同时保持离地的状态，做收复的动作，抱住膝盖做25个。

5.交叉腹仰卧起坐

双腿打开，平躺，左手放在脑后右手伸直摸左脚，换左手摸右脚，做这个动作的时候一定要腹部用力，让你腹部的肌肉得到充分的挤压，每组做25个。

6. 剪刀脚

平躺腰部要尽可能的伸直，脚跟离地，先举右腿后举左腿，一定要保持双脚离地，然后腹部用力，每组做25个。