跑步膝盖疼是个大问题，你可以采用这些方法来解决！

膝盖的问题是每一个跑者都应该严肃对待的问题，很多人只知道跑步，对自己膝盖的健康简直是漠不关心，结果最后伤到了膝盖，连跑步都无法继续了，这个时候才知道后悔，是不是有点晚了呢？

说真的，我跑步这么多年遇到了许多跑步受伤的朋友，有的人伤到了颈椎，有的人伤到了腰椎，有的人伤到了小腿骨，有的人伤到了脚踝，但是更多的人是伤到了膝盖！

现在的人只喜欢跑步，不喜欢研究跑步的方法，结果因为跑步而受伤的人数在逐年的攀升！其实这都是我们自找的，如果你能够了解正确的跑步方法，我相信你也很难因为跑步而受伤了。

很多人伤到了膝盖就是缺少正确的方法，如果你了解一些跑步保护膝盖的方法，那你的膝盖只能越跑越健康，不会越跑越伤，跑步就能陪伴你一辈子，成为一种终身的习惯！

跑步膝盖疼是个大问题，我们可以采用一些好的方法来解决！相信我，只要你的方法到位，你的膝盖一定会越来越健康！下面就是这些方法的具体内容！

1. 降速

很多人在跑步时喜欢跑的飞快，其实这样的速度对我们膝盖的冲击真的很大，很容易导致膝盖的损伤！而且速度快，你的步子也迈得非常大，这样对膝盖的冲击也很大！

所以我们应该把跑步的速度降低到一个适合的范围内，每公里六到七分钟是比较合适的！跑得快真的是很伤膝盖，所以我们一定要控制住速度，尽量把速度调整到六到七分钟每公里！

2. 减震，平坦的跑道

对于跑道的选择我们一定不能太过随意，最好要选择减震，平坦的跑道！如果跑道平坦，跑起来就会更稳，不会扭伤我们的脚踝甚至是膝盖，如果跑道有减震功能，膝盖受到的冲击也更小！

最好的跑道就是学校里的塑胶跑道，如果实在没有条件，你也可以去平坦的大马路上跑，但是那样我们就要穿一双减震功能非常好的跑鞋了，这样才能很好的保护我们的膝盖！

3. 强化双腿肌肉

很多人的小腿大腿上都没有多少肌肉，力量非常的弱，如果是这样，我们的膝盖就非常容易受伤了！每一次下落时，肌肉会吸收大量的冲击力，所以肌肉越强冲击力越小！

所以我们应该强化双腿肌肉，最好采用靠墙静蹲和深蹲的方式，没事多练练这两个动作，你的肌肉一定会得到充分的强化，这样你膝盖受伤的可能性就会越来越低！

4. 不能跑步上瘾

在我身边我就遇到过这样的例子，我有一个朋友，他跑步上瘾了，天天都要跑步，每次都跑15km，而且速度非常快，结果怎样？三年过后，他的膝盖在弯曲的时候都要疼痛不已！

所以我们绝对不能跑步上瘾，一定要控制自己的跑量，每天科学的跑量在五到6km左右，绝对不能太多，跑步能力比较弱的朋友可以选择两天进行一次，这样对膝盖更好！

5. 多睡吃好

睡眠是我们身体修复的最快时间段，所以我们每天都要睡的好，睡得多，这样你的膝盖修复起来就会更快，而且不容易受伤！同时，对于饮食，我们也要吃的好，吃的营养！

因为我们食物中的营养含有大量的微量元素，这些微量元素对于我们的膝盖修复真的很重要，能够让我们的膝盖更强更好！