阚清子使的什么减肥新招，居然给脸套上了爆汗服

今早我还在想中午吃什么的时候，就在热搜上看到了一个话题 ＃入冬以来你胖了多少斤＃ 呵，微博，这个没有人性的东西️

跟压根儿不敢上称、天天自我催眠的我不同，女明星们根本用不着看日渐上涨的数字，镜头就会告诉她们事实。

最近，阚清子就po了一张自己在健身房运动的图，并配文：“当你肥胖…又需要去工作的时候…你需要穿上爆汗服，包括自己的脸。”

热评第一的，你应该学学看破不说破了

给脸穿上爆汗服当然是玩笑话，毕竟如果有这种黑科技的话我一定早入手了

阿娇最近也一直在为即将举办的婚礼而拼命减肥。果然，婚纱才是能激励女人减肥的最大动力。

身材如此好的张俪，在吃完一顿火锅之后仍然选择去健身房刷一刷脂，跑掉刚刚吃下的“罪恶感”。

而相较之下，蒋欣的餐单真的是冬日饮食中的一股清流。

看到健身房挥汗如雨的她们⬆️再想起我这几天晚上吃下去的夜宵，以及被我“闲置”了将近一年的私教……果然变胖是有原因的。

“冬天养膘”不是你变胖的理由！

有专家表示，在冬天人体脂肪合成代谢的速度是平时的2-4倍，脂肪分解的代谢速度是平时的10%。简而言之就是，胖的快，瘦的慢。

但同时因为冬天气温低，为了适应冷空气人体便会加速散热，因此基础代谢会提高，从而消耗更多的脂肪。

所以说，冬天减肥和其他三季并没有本质上的区别，只要“管住嘴、迈开腿”依旧可以瘦。

调整饮食

节食肯定会瘦，但瘦下去的不光是脂肪，更多的是我们宝贵的肌肉，因此调整饮食结构才是更正确的方式。

减肥期间，建议把饮食调整成低碳水、高蛋白、粗纤维的模式。

首先碳水化合物是人体的主要供能物质，而且相较于蛋白质和脂肪来说，它更容易被人体消耗吸收并转化成脂肪。

但在冬天大部分人的运动力度和频率都不是很大，并不需要那么足的热量，所以其实可以适当减少精致碳水的摄入（如米饭、面粉类精制品、），把它维持在一个较低的碳水水平来延缓脂肪的形成。

离不开主食（碳水）的人可以选择用南瓜、紫薯、芋头替代，它们都属于低GI的食物，因为消化吸收作用较慢所以能让血糖维持在比较稳定的状态。

而高蛋白的饮食则可以带来更长时间的饱腹感，并且在减肥期间如果你的蛋白质和脂肪摄取不足的话，身体的内分泌也很容易出现问题，就算瘦下来皮肉也是松垮的。

另外告诉大家一个好消息，在运动后30分钟内补充少量的蛋白质与淀粉是可以帮助加强身体代谢的！（注意是少量，不要贪！）

适当运动

在冬天可以减少剧烈运动的量，但是不能不锻炼。

像慢跑、健身操这种比较温和的有氧运动，都能帮助你燃烧全身脂肪，增加基础代谢率。

像阚清子这样穿着爆汗服运动就是属于助攻了，它的特殊涂层可以在运动时将身体散发的热量在反射回来，形成热循环，达到传说中“N倍排汗”的功效。

但是排汗多不代表瘦得多，还是要自发地去运动才能真正达到减肥效果。

这里有必要提醒大家一下在运动前千万不能忽略热身，这一点在冬天尤其重要。一方面是因为在冬天比较容易出现肌肉拉伤的情况，其次是如果身体得不到充分舒展，运动的效率也会降低。

今天教你完成超模同款10分钟有氧训练，简单易上手。

一、侧弓步

这个动作能够锻炼到腿和手臂，算是热身动作。

二、侧踢腿

向侧方高踢腿，随后向前出拳。高踢腿的幅度要以自己的情况量力而行，都有足够的力量支撑身体。

三、拳击动作

拳击是很好的减脂运动，而这个动作就是模拟拳击的状态。身体跟着韵律去扭转，与此同时向前出拳。膝盖不要内弯，并且在下蹲时要用臀大肌去发力。

四、窄距俯卧撑

这个动作分为难版与易版，有运动基础的可以选择第一种方式，以膝盖为支撑点着地；

新手可以选择第二种更为简单的方式。在做这个动作的时候，臀部不要塌，背部保持平直。

等到明年开春胖了10斤再来减，就来不及了！