你为啥比别人老得快？这些抗衰秘诀学起来！

多项研究发现，从20多岁开始，

身体就开始走下坡路了，

如何让衰老来得慢一些，再慢一些？

这些是最好的抗衰药

让大脑更有活力

唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。

一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质。

增强心肺功能

每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。

心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

骨骼变得强壮

人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。

多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。

舒缓压力

在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。

运动促使身体合成血清素和多巴胺，正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。

保持斗志

感觉老，才会真的老。因为对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁，还是70多岁，都应该想象自己才43岁。

防止体能下降

与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。

具体措施包括：戒烟、减少饮酒量、防止头部创伤、经常散步、将锻炼融入日常生活，比如，遛狗、骑车去商店等。

要维持身体健康，非常重要的一点是时常保持身体直立，避免弓腰驼背，并防范跌倒。

预防疾病

人体能量来自食物和氧气。年龄越大，代谢能力越弱，很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。

饮食方面，除了适当减少热量摄入之外，应保证足够的蛋白质摄入，并注意多吃蔬菜和水果、纤维素、用鱼肉和鸡肉代替红肉、以橄榄油代替黄油、喝半脱脂或脱脂牛奶。

不要边看电视边吃饭、吃饭应细嚼慢咽，每口饭咀嚼32次。

编辑 : 郭可欣