施廷懋：只要练不死就往死里练 东京单双人都参赛

“懋懋，不要拼命地走板、压板，给点力气就可以。”“要注意，这个动作有点大了。”“注意你的重心，太靠前了。”“拉直了，绷住脑袋。”“走板柔和一点！”和窗外的寒风凛冽相比，国家体育总局训练局跳水馆内热火朝天。热的不仅是馆内的温度，教练和队员们的互动也激情四射。

明年的世锦赛是2020年东京奥运会的选拔赛，跳水队全队上下对于这个冬训非常重视。每周一、三、五和周日半天训练，周二、四、六是全天训练。此外，每天早上还有至少一个小时的早操课。

跳水对运动员的体能有很高的要求。为此，训练局还特意为跳水队配备了一名外籍体能师，狠抓体能。刚刚恢复训练时，全队每天都要进行高强度的体能训练，一天下来，队员们累得纷纷表示之前对于冬训的想象都太美好了。“一姐”施廷懋是跳水队年龄“最大”的队员。“去年的冬训，发烧歇了一周，腰伤又歇了三周，前前后后加起来休息了一个月。”施廷懋说，“整个一年的比赛，成绩也许不错，但整个过程我确实非常不满意。比到最后，体能跟不上，导致技术也走形了，所以这个冬训，我必须在体能的储备上多下功夫。”

除了体能，技术的提升也是施廷懋乃至整个跳水队需要重点关注的方面。翻腾跳跃，不断重复。先是用保护带在弹床上模拟训练，再转战陆台、陆板。一个小时过后，正式进入水上练习。这已成为了跳水队每天固定的训练模式。训练中，教练和领队不停地指导施廷懋修改动作。施廷懋作为在赛场上以“稳”著称的老将，今天的训练似乎并不在状态。领队周继红表示理解，“刚刚进入冬训6周，而懋懋随着年龄的增长，恢复起来会比较慢一点，现阶段还没有上自选，只是进行了动作诱导。”年龄作为施廷懋的“痛点”，她自己也有切身的体会，“像我的搭档昌雅妮，她每天训练可以练到8点，我就没办法，我现在只能更关注细节。虽然我十分需要储备体能，但如果我上午力量练多了，下午专项就会出现吃力的状况。”

施廷懋透露，“目前，冬训仅进行到中级阶段，还没有跳自选动作，跳水训练中会用保护带对于难度动作起到诱导作用。现在这个阶段，主要是在保持体能的基础上，改进动作，把技术做得更好、更合理，让自己在伤病和体能方面负荷不会太大。”展望明年一年的比赛，时间非常紧凑，施廷懋必须紧抓这个冬训，“世锦赛前会有选拔赛和国内比赛，除此之外还有五站系列赛，进入到奥运年比赛只会更多，没有时间再练体能、改技术，所以这个冬训只要练不死，就往死里练。”

谈到东京奥运会，施廷懋并没有给出确切的目标。她说，“不管国内国外，我的对手都很强，还有一年半，对我来说，人生的发光点就在这一年多，希望自己能够好好把握。东京奥运会，我给自己的目标就是能够像上一届一样，保持单、双人都参赛。除此之外，我不想给自己太多的包袱。”