喜欢长跑没有错，但是这些需要注意的问题你都知道吗？

喜欢跑步确实是一个很好的习惯，现在许多人都在拼命的养成跑步的习惯，因为现在越来越多的人都知道了跑步的好处，我们都想通过跑步来改变自己！

这些想法是没有错的，但是我们也要客观的分析，拥有冷静的头脑，不要别人喜欢跑步，你也跟着去跑，什么跑步知识都不知道，我们长跑就很容易受伤！

我身边就有许多这样的朋友，他们有的人伤到了膝盖，有的人伤到了脚踝，有的人伤到了腰部，有的人伤到了韧带，有的人伤到了骨骼！

我们要知道的一点是，有些伤是不可逆的！身体就是这样，一旦受伤，在想让它完全复原，那几乎是不可能的，所以长跑时一定要注意一些问题！

作为一个跑步多年的长跑达人，我就给大家说一说在长跑时，你需要注意的问题有哪些？

1. 启动你的身体

我们的身体也是需要启动的，如果你上来直接飚高速，那么你身体受伤的可能性就会大大的增加！所以我们要给自己的身体充分的反应时间，缓慢的适应跑步！

至少在跑步前我们一定要拉伸肌肉，提高肌肉温度，让筋膜放松，保持肌肉的弹性！同时我们也要保持平稳的呼吸，让我们的心肺内脏器官做好充分的准备！

2. 关注你的膝盖

可以说，如果我们长跑的方法不注意，那么膝盖是很容易受伤的！膝盖的结构很复杂，里面有半月板，有软骨，有韧带，任何一个部位损伤了对我们膝盖都是致命的打击！

所以我们在跑步之前一定要对膝盖进行重点关注，我们一定要充分地环绕膝关节，让膝盖里的韧带保持弹性，同时让我们的膝盖充分的分泌关节液，保持膝盖润滑！

3. 做到轻松自然

不是我们的身体一定要放松，千万不能紧绷着！如果在长跑时，我们的身体很紧张，那么我们消耗体力的速度就会加快，没跑一会儿，我们就会感觉非常的累！

所以我们一定要放松肌肉，放松肩膀，放松大腿，小腿，放松核心肌群肌肉的力量！如果我们的肌肉紧张，跑步时肌肉受损的概率就会加大，容易导致肌肉功能下降，变得更加僵硬！

4. 放松是一种学问

有很多人都不知道跑步后正确的放松之法，跑步后的放松决定着跑步后恢复效果的好坏！跑完后首先我们最需要做的就是让身体降温，让肌肉降温！

然后我们应该趁热打铁，在这个时候充分的拉伸肌肉，这样肌肉就能够很好的保持弹性，保持良好的功能，同时也可以防止肌肉腿！

如果我们有条件，我们可以泡一个热水澡，这样可以促进体内代谢废物的排出，尤其是自由基之类的氧化废物！这也可以促进乳酸的排除，让我们肌肉保持更加放松的状态！