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压腿练习,你少了这3种方法

懒人瑜伽mp2018-06-03 15:13

压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。

在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。

压腿别只求高度不求质量。

今天给大家补上一帖,我们今天来剖析压腿的3个基本方法。

正压腿

身体正对着一定高度的物体(高台,栏杆等),并拢双脚站立,将左脚脚跟抬高至肋木,勾起脚尖,屈紧踝关节,将双手扶在左腿膝盖上,挺直腰杆,伸直腿部,并收髋。上体微微前屈,向下向前做振压腿,慢慢的依次加大力度,然后换腿。根据个人情况,依次用肘部,前额,下颌碰触脚尖。

侧压腿

身体侧着对支撑物,用右脚职称,脚尖向外,左脚慢慢举起,脚跟放在支撑物上,勾起脚尖并屈紧踝关节,向上举起右臂,将左掌放置胸前。伸直两腿,挺直腰杆,并开髋,上半身向左振压。

注意:如果出现两腿不直,身体向前弯曲的情况,可以做一些调整,比如着地支撑的脚尖向外放松延展,将被压的腿向身体正前方顶髋,左手向里面掖肩,并且上举右肩,往头后伸展。

后压腿

背对支撑物,双腿并拢站立,双手叉腰,如果支撑不稳,那么可以扶在另一边的支撑物上。用右腿支撑,提起左腿,脚背放置支撑物上,绷直脚面。上体后屈,同步做振压动作。左脚和右脚各进行2-3分钟。

小编再强调一次,练习绝对不要只在乎高度而忽略质量,特别是成年人,应选择合理的高度并及注意姿势和方法的正确。

责编综合新闻编辑部
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