常吃米饭到底增肥还是减肥？养生专家：3种食物吃错了不利于减肥

减肥是一个聊上三天三夜也说不完的话题，不管哪个国家的女性，不管到了什么年龄，都有一个共同的爱好就是减肥。可以说只要有女性的地方，十个人里就有八个在减肥，剩下两个女性准备开始减肥。

每个女性都对自己的身材不满意，腰部太粗了、胸部下垂了、小腿不够纤细，女性们尝试过各种各样的减肥方法，绝食减肥、喝水减肥、甚至吃虫子减肥也有人尝试。结果往往是肥肉没减掉，还弄的自己一身慢性病。

女性减肥除了跟自身体质有关之外，也跟减肥的方法是否科学直接相关，有几样食物吃多了不仅不能减肥，反而会让你越吃越胖！今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：3种食物吃错了不利于减肥。

1、不吃米饭，到底是增肥还是减肥？

米饭是北方主要的主食，可减肥人群很疑惑，减肥期间能不能吃米饭呢？如果吃的话，摄入这么多淀粉会不会影响减肥结果？如果不吃米饭，甚至不吃任何主食，那会不会对身体健康产生不良影响？

首先我们要看下大米饭的具体热量是多少，每百克的米饭大约所占的热量是116千卡，相对来说确实是热量比较高的食物。但正常的身体代谢，还是需要淀粉的参与的，所以完全不吃米饭或者含淀粉的主食，是不可能的。

那怎么吃主食，又不会影响减肥呢？爆炸营养课堂营养师的答案就是，在主食中添加各类的五谷杂粮，放一些简单的豆类，或者是五谷类都是很好的主食，在营养上面还可以相互补充。

2、每天吃水果，到底是增肥还是减肥？

水果鲜嫩多汁、营养丰富、口感鲜美，是人们比较喜爱吃的食物。平均每天吃半斤水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，还能增加饱腹感。可是吃水果真的是减肥女性的正确选择吗？这个就未必了，毕竟水果的种类那么多。

水果缺乏优质蛋白，只吃水果不仅会造成营养摄入单一，影响身体健康。而且有些水果的热量，真的一点也不比前面提到的米饭更低啊！比如这几年在女生中很流行吃的“网红水果”牛油果，牛油果作为水果中的一朵奇葩，脂肪含量高达15%，要只是就算是米饭也没有脂肪含量的。吃一个牛油果，给身体带来的热量真的比米饭还要高很多。

其它还有很多种水果的热量也很高，像榴莲、红枣、香蕉，这些都是热量很高的水果，不适合减肥的人群食用。

3、吃坚果，到底是增肥还是减肥？

香香脆脆的坚果，大家都很喜欢吃，作为营养师们极为推崇的加餐小零食，坚果的营养价值可是相当高。经常吃坚果对于降低心脑血管疾病的发生风险，平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有重要作用。

大家都知道坚果里含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质的存在对心脏起到很好的保健作用，但不管是什么脂肪酸，都会带来很高的热量。那减肥人群大量吃坚果，显然是额外给身体增加热量来源了。

最后爆炸营养课堂的营养师提醒大家：尤其不要在晚上吃坚果，不管是晚饭后还是睡觉前，都不是正确选择。睡前不会有大量运动，无法消耗坚果中的热量，容易使脂肪囤积在身上。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。