让美食带您远离失眠，重归甜美梦乡

大多数人都应该有过失眠的体验，只是失眠的程度可能不同，有的只是入睡困难，或入睡后梦多易多易醒，有的人则是通宵都“没合眼”。紧张、焦虑、满腹心事等精神因素自然是导致失眠的重要原因，但睡前暴饮暴食、进食太多咖啡、浓茶、可乐、酒精、辛辣食物或食物过敏，也会诱发失眠。

偶尔的失眠通常并无大碍，只要多运动和积极调节情绪就可以让睡眠重新变得“香甜”。但如果是长期失眠的话，这时就应该有所警觉了，因为睡眠的好坏跟神经系统的功能密切相关，如果神经系统出现功能性障碍，引起神经衰弱等症，就很容易导致失眠。从营养的角度来看，铝、铜、镁、铁等微量元素的过剩或缺乏也是诱发失眠的重要因素。

营养可助眠，药物须慎用

失眠症的治疗让人很容易就想到安眠药，因安眠药对促进睡眠的确有很大帮助，但我们同时也应该意识到，长期使用安眠药其药效不仅会越来越差，而且对身体健康也会带来较大损害，乃至恶化失眠症状。因此，安眠药是决不可依赖的！在此奉劝患者，在遭遇多次失眠后最好不要急于服药，不妨先试试营养疗法来松弛神经，缓解情绪，促进睡眠。

★如果是通过片刑来摄入铁、铜等营养元素，一定要在医生的严格指导下进行，以免用量过大，导致中毒

★补钙时与葡萄糖酸镁或柠檬酸梅同服效果更好宜睡前45分钟服用，每次600～1000毫克。

合理安排饮食，让失眠不再困扰

改变不良饮食习惯：

睡前不吃太多东西，也不喝咖啡、浓茶、酒精，以及各种刺激性食物。在一天的饮食安排上，白天可多吃富含蛋白质的食物，如豆类、奶类、瘦肉等，到了晚上，则保证清淡饮食，吃到七分饱即可。

选用可改善神经、促进睡眠的七大食物：

(1)牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，能促进神经细胞分泌5-羟色胺，改善睡眠。

(2)小米：小米富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

(3)香蕉：香蕉能平稳血清素和褪黑素外，并富含松弛肌肉的镁元素。

(4)大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁等营养成分，可补脾安神。

(5)蜂蜜：蜂蜜有补中益气的功效，更可促进睡眠。

(6)杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的镁。只要少许就能诱发睡眠。

(7)燕麦片：燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖或牛奶就能起到促进睡眠的效果，但如果您大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

睡前，您可任选一种“催眠”方法：

(1)用核桃配以黑芝麻捣成糊状，睡前进食15克。

(2)睡前喝一杯200毫升温牛奶。

(3)睡前30分钟饮用含有5-羟色胺的果汁或水果，如香蕉、无花果等。

(4)睡前也可喝一杯30毫升左右的葡萄酒，对加快睡眠有很大帮助。

(5)睡前食用1个水果，如苹果、香蕉、橘、橙、梨等，或在床头放一个剥开皮或切开的柑橘，其芳香可镇静中枢神经，帮助入睡；此法尤其适合因疲劳而难以入睡者。