快走5分钟可以戒掉烟瘾！抽烟、喝酒对健身的影响有多严重？

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如果你烟瘾犯了怎么办？

一是拿出打火机点燃香烟。

二是快走五分钟戒掉烟瘾。

有一项最新研究称快走5分钟能够减除烟瘾，适量的运动能够减轻你对尼古丁的依赖。如果想戒烟，那么不妨尝试开始健身锻炼吧。

而很多热衷于健身锻炼的人，都逐渐戒掉了烟瘾、酒瘾。

为什么健身要戒烟、戒酒？

对于想要练出肌肉的人来说，吸烟会毁掉你的健身成果，抑制雄性激素的分泌，逐渐让你变得不够男人。抽烟的你，还会给别人带来二手烟的困扰。

因为在运动后身体处于高耗能状态，需要大量氧气消耗，这个时候身体相对疲倦，此时抽烟的话， 烟草燃烧会产生一氧化碳和致癌物质，身体会吸入烟雾，体内的血红蛋白会优先吸收一氧化碳使氧气无法及时供给给体内。

有个研究表示，相同的力量训练的2个人，抽烟一组肌肉增长跟力量发展显然弱于不抽烟的一组，平均比不抽烟组少增长了26%的肌肉和20%的力量。

所以，若想练出强大的肌肉，那么请先戒烟。

那么，嗜酒又对你有什么危害呢？

酒精会伤害精子，影响你的荷尔蒙分泌，导致体内睾酮分泌不足，而睾酮分泌量导致了肌肉生长的快慢以及大小。不过，偶尔小酌一下红酒是可以的。饮酒过度跟酗酒都是会影响肌肉发展的。

保持健身的习惯也让那些酗酒、抽烟的人有了对“运动”的寄托，不会过分依赖酒精跟烟草。因此很多健身者慢慢都戒掉了烟酒，拥有更健康、年轻的状态。