医学科普 | “犯困”不等于缺觉，也可能是这些疾病悄悄来了！

素来都有“春乏秋困夏打盹，冬日正好眠”的说法，但要是告诉你，夏打盹总犯困可能是疾病信号，有时甚至危及生命，估计你会一下子惊醒。

别害怕，你可以对照下面几个类型，看看自己犯困是怎么回事，避免犯困。

01

吃得不对

危险指数：☆

一般来说，饱腹一餐后人容易犯困，如果摄入的食物中含有大量精白细软易消化的碳水化合物的话，会造成糖分快速被吸收入血，调节血糖的胰岛素水平相应快速升高，甚至可能出现餐后低血糖。胰岛素升高以及餐后低血糖都是餐后困倦的原因。

解困妙招：

1. 每餐七分饱，不要吃太饱；

2. 适当减少淀粉类主食的总量，或把部分主食换成粗粮、豆类和薯类，不吃甜食；

3. 荤素搭配合理，确保有高蛋白的食物，同时搭配纤维含量较高的蔬菜；

4. 餐后适当散步一下，不要立即坐着或躺着。

02

有糖尿病风险

危险指数：☆☆☆☆

有些2型糖尿病患者并没有出现“三多一少”的典型症状，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状，这是体内血糖调节失衡导致的。

所以定期体检非常重要，才能早期发现糖尿病并予以防治。如果还出现吃得多、喝得多、尿得多，人消瘦（体重减少）的情况，那糖尿病风险就很高了。

解困妙招

1. 定期体检，及早发现糖尿病风险；

2. 控制饮食，多菜少肉，合理膳食，可以多喝桑叶菊花茶，对降血糖有益；

3. 加强运动，规律地运动可以减少糖尿病患病风险。

03

有心血管病风险

危险指数：☆☆☆☆☆

高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

也有可能是心脏收缩功能出了问题，导致血液供应不足，大脑缺氧，从而出现犯困症状。

经常犯困还有可能是中风前兆。70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。

解困妙招

1. 关注心脑血管健康，尤其中老年人要做到每年2次心脑血管检查；

2. 控制体重，避免肥胖；

3. 戒烟限酒；

4. 可以多吃对心血管健康有益的食物，如丹参、三七、银杏叶提取物、山楂、不饱和脂肪酸等。

04

睡眠性呼吸障碍

危险指数：☆☆☆

晚上睡觉打鼾，会导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天就容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。有严重鼻炎者也可能出现供氧不足、经常犯困的情况。

解困妙招

1. 及时治疗鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征；

2. 控制体重，并加强运动。

除了上面几个问题，也有些药物也使人瞌睡：

1、感冒药

扑尔敏是市面上许多复方感冒药的主要成分之一，除了西药，维C银翘片、感冒冲剂等中成药中也含该成分。

扑尔敏是一种抗过敏药，具有缓解流涕等功效，但也有让人犯困的副作用。

2、抗过敏药

除了扑尔敏，苯海拉明等抗过敏药服用后也可能让人困倦、嗜睡。

3、外用膏药

一些外用贴膏含有抗过敏成分。例如有祛风散寒、活络止痛作用的伤湿解痛膏，以及有祛淤生新、活血止痛作用的红药贴膏，均含有抗过敏药物苯海拉明。

正常使用不会产生不良作用。但中老年人，尤其是年老体弱者长期大面积用贴膏类药品，会使苯海拉明等抗过敏性药物在体内蓄积，产生毒副作用。引发头晕、头痛、嗜睡、倦乏等身体不适症状。