人到中年，想要健康你应该做到这4点！

人到中年，压力大。个个在家里“上有老，下有小”的顶梁柱，经常会因为工作压力和交际应酬而忽略自己的健康。

俗话说“身体是革命的本钱”，没有健康的身体，什么事情都免谈，更别提熬过“中年危机”了。

这里说的“中年危机”指的是人过45岁以后的疾病爆发时期。

在总死亡率稳定的情况下，在45岁—49岁的人里，男性的死亡率至少增长了73%，而女性的死亡率至少增长了15%。

现代医学分析数据后得出，45岁之后是疾病的形成和爆发期。恶性肿瘤和心脑血管类疾病都是高发型病种。

生理因素 过了45岁人的分泌腺开始会出现退化现象，很多器官功能都开始退化，免疫力降低，稍有点“风吹草动”就会生病。

新陈代谢 很多年轻时怎么都吃不胖的“竹竿人”在进入中年后，开始发胖发福。

最主要的原因就是新陈代谢变慢，身体代谢不好就容易出现高血压和糖尿病。

交际应酬 应酬多就意味着喝更多的酒，长此以往，肝脏就会受到损害。酒精肝、脂肪肝等出现的几率就会变大。

压力过大 人到了中年，家里的重担都在自己身上。压力过大会引起内分泌紊乱等问题，而且长期情绪压抑会诱发癌症和肿瘤等疾病。

猝死：熬夜加班、应酬交际、饮食不健康、免疫力低下等，都是造成猝死的重要原因。

心脑血管疾病：超负荷工作，睡眠不足，饮食油腻，缺乏锻炼等，都会加大心脑血管病发生几率。严重的还会因为心脏负荷过大，出现心律失常和心肌失血等心脏疾病。

肝脏问题：经常应酬赶饭局，可能会出现酒精肝和脂肪肝。严重的会并发一系列的肝硬化和肝中毒症状，甚至还会诱发肝癌。

肠胃问题：长时间处于高压环境下，熬夜加班不按时吃饭，精神压力大暴饮暴食后特别容易出现胃溃疡、胃炎等疾病。

1、加强锻炼

运动不仅能加强心肺功能，增强免疫力，将身材保持在一个年轻的状态。

而且在运动中释放的多巴胺，还会使人身心愉悦，有利于释放压力。

2、戒烟限酒

烟酒对身体有相当大的危害，容易诱发食管癌，还会加倍造成心血管和肝脏的损害。步入中年后想要保持一个健康的身体，第一步要做的的就是戒烟限酒。

3、饮食清淡

不好的饮食习惯是造成心脑血管及糖尿病的主要原因，过了45岁以后要注意控制自己的饮食，合理膳食。

4、放松心情

俗话说“笑一笑，十年少”。做一个乐观的人除了能战胜困难渡过难关，还有利于保持健康的状态。