怎么延缓老年人肌肉衰减？从这个方面入手，肌力不会下降

大家都知道，人一旦上了年纪，那么肌肉就会萎缩或者是呈现出衰减的现象。这种现象虽然说是一种正常的生理现象，但是也会给人带来不少的问题。那么，人到老年时应该如何防止肌肉衰减呢？

肌肉衰减综合征也可以被称为肌肉流失以及老年性肌肉萎缩等，这是一种随着中老年人年龄的增加，经常被人们忽视的，以骨骼肌质量力量及功能下降为特征的综合性退行性病变。

科学研究发现，人体肌肉会随着年龄的增长而慢慢的减少。比如说，人到了50岁之后，肌肉平均会每年减少，1%到2%左右，60岁以上慢性肌肉丢失，估计为30%左右，80岁以上大约丢失50%左右，而肌肉减少30%将会影响肌肉的正常功能，所以这种病症虽然说对人们的生命健康不会造成威胁，但是会给人们的日常生活以及工作带来很大的影响。

如果一个人的肌肉逐渐衰减或者是骨骼肌逐渐减少，肌力逐年下降，那么就会导致老年人的活动能力降低，严重影响老年人的生活质量。老年人如果想要行走或者是登高以及做力矩物等日常动作都很难完成，甚至有些人会发展到下床困难，步履蹒跚，平衡障碍以及特别容易摔倒，并且容易骨折等现象。如果这样的现象没有得到控制，那么还有可能会造成体重减轻，皮肤褶皱增多，抵抗力下降，身体虚弱等一系列症状。

预防老年人肌肉衰减，营养干预是必不可少的。导致老年人肌肉衰减的原因有很多，营养不均衡以及身体缺少活动是两个最主要的危险因素。因此肌肉衰减综合征的防治措施主要是加强营养以及让老年人进行有规律的锻炼。

首先应该从营养方面入手，老年人应该保障足量的能量和优质蛋白的摄入。优质蛋白质的氨基酸利用率高，氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，可以在营养方面控制住老年人的病情，比如说老年人可以经常喝牛奶，吃牛肉或者是吃鸡蛋，这些食物里面的蛋白质含量还是非常丰富的。

除了饮食，老年人也要积极参加体育运动，但是一定要注意的是，老年人参加的体育运动不能够太激烈，如果参加太激烈的体育运动，那么很有可能会导致老年人在运动的过程当中受伤。