上游新闻
更多的资讯等着你...
立即下载
上游新闻

汇聚向上的力量

立即下载

失眠多梦的人,天然的“褪黑素”,有助改善睡眠质量远离失眠困扰

祥光堂2018-08-19 07:10

褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素,能够通过特异性受体介导,调节睡眠觉醒生物钟,起到镇静、诱导睡眠的作用,被称为生理性催眠剂。现在很多人饱受失眠的困扰,失眠的主要表现为入睡困难、多梦、早醒等,夜晚睡不好,往往给白天的工作生活带来很大困扰。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”,给大家的生活带来极大危害。

人要是长期受失眠的折磨,晚上睡眠质量差,就会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过食疗方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。

失眠多梦的人,天然的“褪黑素”,有助改善睡眠质量远离失眠困扰!

当人体内的欧米伽-3脂肪酸不足时,就会影响松果腺的功能,松果腺是大脑中帮助调节神经系统的一种腺体。松果腺分泌的失调会影响到褪黑激素的产生,后者属于睡眠激素的一种。欧米伽-3脂肪酸缺乏时,会影响到人们正常睡眠时间段的休息,从而可能导致半夜吃东西的坏习惯产生。而在鱼类的体内,欧米伽-3脂肪酸是一种非常普遍的营养物质。

莲子心、白芍片、首乌藤、竹茹洗净放入炖锅内加水250 毫升。炖锅置武火上烧沸,再用文火煮25 分钟,除去药渣,在汁液内加入白糖即成。代茶饮用。有宁心安神,用于神经衰弱受到刺激后,失眠、梦多、神志不安的人。

杏仁富含镁,也是钙的良好来源。睡前可吃一些杏仁或将杏仁洒在全麦面包上一起吃,这样做能有效地提升睡眠质量。

桂圆莲子粥中的桂圆肉性温味甘,可补血安神;莲子性平味甘,可补睥益肾;红枣性平味甘,可补益脾胃;糯米性温味甘,可补中益气。诸药合用,共奏美容养颜、宁心安眠之效,最适合那些常失眠多梦、皮肤晦暗的人食用。

黄花菜性味甘凉,有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效,尤其是对夜少安寐的症状更具有治疗功效。因此在每天晚餐的时候用黄花菜做佐膳,可有效的预防以及治疗各种失眠症状。

核桃是很好的补脑圣品,这是因为核桃中的磷脂较高,能够很好的刺激新陈代谢,同时这样的成分也有帮助人们改善睡眠状态的功效。因此,人们适当的食用核桃可以缓解神经衰落、减少失眠情况,帮助睡眠。

龙眼肉是补气血的好水果,龙眼是比较温和、滋补作用大的食物,龙眼肉能帮助人滋养心脾,养血安神的功效,治疗失眠的功效很强大。龙眼肉可用来熬粥、炖汤、生吃。

解决睡眠问题并不是一蹴而就的,不要因为看不到成效而焦虑不安。轻度的睡眠问题是可以通过调整饮食习惯得到缓解,但如果持续时间过长或是程度过于严重,则应去医院进行咨询,并谨遵医嘱,不建议自行使用药物。

以上图片来自网络

责编综合新闻编辑部
免责声明:上游新闻客户端未标有“来源:上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题,请与上游新闻联系。
关心一下,为你推荐更多
举报
热门评论

还没评论 快来说两句

下载上游新闻看更多评论
相关新闻
Top