失眠多梦的人，天然的“褪黑素”，有助改善睡眠质量远离失眠困扰

褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素，能够通过特异性受体介导，调节睡眠觉醒生物钟，起到镇静、诱导睡眠的作用，被称为生理性催眠剂。现在很多人饱受失眠的困扰，失眠的主要表现为入睡困难、多梦、早醒等，夜晚睡不好，往往给白天的工作生活带来很大困扰。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”，给大家的生活带来极大危害。

人要是长期受失眠的折磨，晚上睡眠质量差，就会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过食疗方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。

失眠多梦的人，天然的“褪黑素”，有助改善睡眠质量远离失眠困扰!

当人体内的欧米伽-3脂肪酸不足时，就会影响松果腺的功能，松果腺是大脑中帮助调节神经系统的一种腺体。松果腺分泌的失调会影响到褪黑激素的产生，后者属于睡眠激素的一种。欧米伽-3脂肪酸缺乏时，会影响到人们正常睡眠时间段的休息，从而可能导致半夜吃东西的坏习惯产生。而在鱼类的体内，欧米伽-3脂肪酸是一种非常普遍的营养物质。

莲子心、白芍片、首乌藤、竹茹洗净放入炖锅内加水250 毫升。炖锅置武火上烧沸，再用文火煮25 分钟,除去药渣,在汁液内加入白糖即成。代茶饮用。有宁心安神,用于神经衰弱受到刺激后,失眠、梦多、神志不安的人。

杏仁富含镁，也是钙的良好来源。睡前可吃一些杏仁或将杏仁洒在全麦面包上一起吃，这样做能有效地提升睡眠质量。

桂圆莲子粥中的桂圆肉性温味甘，可补血安神；莲子性平味甘，可补睥益肾；红枣性平味甘，可补益脾胃；糯米性温味甘，可补中益气。诸药合用，共奏美容养颜、宁心安眠之效，最适合那些常失眠多梦、皮肤晦暗的人食用。

黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，尤其是对夜少安寐的症状更具有治疗功效。因此在每天晚餐的时候用黄花菜做佐膳，可有效的预防以及治疗各种失眠症状。

核桃是很好的补脑圣品，这是因为核桃中的磷脂较高，能够很好的刺激新陈代谢，同时这样的成分也有帮助人们改善睡眠状态的功效。因此，人们适当的食用核桃可以缓解神经衰落、减少失眠情况，帮助睡眠。

龙眼肉是补气血的好水果，龙眼是比较温和、滋补作用大的食物，龙眼肉能帮助人滋养心脾，养血安神的功效，治疗失眠的功效很强大。龙眼肉可用来熬粥、炖汤、生吃。

解决睡眠问题并不是一蹴而就的，不要因为看不到成效而焦虑不安。轻度的睡眠问题是可以通过调整饮食习惯得到缓解，但如果持续时间过长或是程度过于严重，则应去医院进行咨询，并谨遵医嘱，不建议自行使用药物。

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