糖尿病患者，常备5种食物，做好2件事，血糖平稳不上升！

随着生活水平的提高，肥胖的人群越来越多，而糖尿病群体也在发展壮大，以防糖尿病有多种因素，比如遗传肥胖运动不足饮食不合理等等，而糖尿病一旦患上就很难治愈。对于糖尿病人们来说，一些常见的蔬菜水果是十分有利于控制血糖的，尤其是常见的一些蔬菜，因为含有大量的膳食纤维，维生素和矿物质，不仅可以延缓餐后血糖的上升速度，还可以帮助糖尿病患者预防各种并发症，今天我就来为大家推荐一些常见的对控制血糖很有帮助，糖友们应该尝试一些。

一、苦瓜。苦瓜含有多种对降血糖有益的物质，主要是肽类物质，被誉为天然胰岛素，具有直接的降血糖作用。

二、南瓜。对于南瓜降糖一直都存在争议性，一方面它含有多种对控糖有益的物质，另一方面它升糖速度又比较快，因此吃的时候要严格控制好量！

三、冬瓜。冬瓜含有十分丰富的膳食纤维，是一种低热能的高钾钠蔬菜，常吃冬瓜能将体内脂肪转化为热能而减肥，因此对于2型糖尿病伴肥胖者来说，食用冬瓜既能减肥又能降脂。

四、黄瓜。黄瓜是一种热量极低的食物，也不参与糖代谢非常适合糖尿病，所以黄瓜对于延缓血糖上升非常有帮助。

五、苹果。芬兰的一项研究显示，那些经常吃苹果和富含槲皮素食物的男子，患上糖尿病和心脏病的比例要比一般人低20%。其他槲皮素含量较高的食物还包括洋葱、番茄、绿叶蔬菜和浆果等。

当然，糖尿病病人除了吃以上五种蔬果，还可以通过日常一些小事来缓解糖尿病带来的不适感，一起来了解一下吧。

第一、保持睡眠充足

熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加，从而促使血糖升高。

第二、多做有氧运动

其特点是强度低、持续时间长，能增加机体对氧气的吸入、输送和使用，改善呼吸和心血管系统功能、血糖的黏稠度。推荐步行、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。