要练出好的腹肌就要尽量降低脂含量，这里还有3个好动作
大家好，许多人都想让自己的腹部有一定的美感，这来源于对于线条的追求，也就是想让自己的腹肌具有线条美，从而呈现出不同的区域出来，那么下面要说到的是要练出好的腹肌就要尽量降低脂含量，这里还有3个好动作
首先降低脂含量最好的办法，就是进行高强度的训练，或是进行时间足够长的有氧，当然对于多数人来说，前者可能更具有选择上的优势，因为后者过于耗费时间一些，但要注意强度要达到才会有效。
那么常见的一个误区，就是为什么做了那么的各种腹部训练动作，但依旧没能看到腹肌的影子，这就是忽略了脂含量这个问题所造成的，不管是卷腹还是抬腿，只是锻炼了腹部的肌群。
那么腹部的肌群光是得到锻炼显然是不够的，没有较低的脂含量，那么就说明腹部表面，会有一层脂肪和水合物，这些物质遮挡了你的腹肌，所以你始终看不见他们，也就会觉得训练没效果。
不仅如此，如果表面只是一层脂肪和水的话，你的腹部也不会具有美感，更不用说有线条了，而且也不会将腹肌展现出来，这就是我们为何要极力的，去降低自身的体脂含量的原因了。
那么腹肌的训练，就如同其他训练一样，不要以为腹部肌群非常具有耐受性，就想要跳过预热的部分，直接开始此次的训练，那么还是要进行腹部的激活工作的，这会让你更快的进入到状态当中。
动作一：俄罗斯转体
这个动作所锻炼到的是整个腹部肌群，尤其是腹外斜肌的部分，是平常很少被锻炼到的，对于我们完成转体的动作，是非常有帮助的。
那么首先我们需要在地上，或者是瑜伽垫上坐下，然后抬起紧绷伸直的双腿，只用自己的臀部接触地面，双腿要保持住离地的状态，然后上半身略微向后躺一些，但要求腹部的肌肉要收紧，在这种状态下重复完成左右转体的动作。
如果你觉得难度不是很大的话，可以让自己向后糖的角度更大些，或者在手上增加负重，都是可行的办法
动作二：杠铃片仰卧起
这个动作要借助到的，有上斜的长椅以及杠铃片，可以对我们的腹直肌，进行很好的刺激。
那么首先平躺在长椅上，然后将自己的双脚固定好，之后双手抓住杠铃片让自己躺下去，接着将杠铃片放在胸部，然后收紧腹部让上半身抬起，再加上推举杠铃片的动作，完成后缓慢的躺下。
刚开始不需要用到杠铃片，但同样要注意躺下去时，让自己下落的慢一些，这样对于肌肉的刺激就会更大。
动作三：高抬腿
这个动作同样可以对我们的腹部进行锻炼，尤其是很少照顾到的下腹部肌肉，同样这也是能量消耗很大的动作。
我们需要保持上半身挺直的状态，然后双腿交替的快速抬起，让膝盖达到最高的位置，坚持一分钟即可，双手保持在腰部两侧，然后感受下腹部的刺激，并逐渐加快抬起的频率。
