睡眠不足会以3倍的速度衰老！做到这几点，还你一个健康好睡眠
挪威一项新研究发现，成年人的最佳睡眠时长为4~8小时，超出这个范围会增加因心脏病而早死的风险。
科学家称，睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%，而时间太长也会使患病风险增加28%。由此看来，“睡过头”还是比“睡眠不足”要好一些。而夜晚睡4~6小时的人与睡6~8小时的人的健康状况差别不大。
睡眠，关系到每个人的身心健康。睡不好，萎靡不振、提不起神；睡得好，整个人容光焕发、活力无限！
睡眠保健篇
1｜抗衰老：睡得好，脑不老
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白，是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。
大脑中“毒蛋白”多的人，睡眠质量差，记忆力也差。良好的睡眠能促进排毒，睡眠质量差则影响排毒。
不管哪个年龄段的人，优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏，从总体上改善人的健康状态，包括心理更健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。
2｜减肥：睡够了，才会瘦
在面临体重上升和肥胖问题时，很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意，但却忽视了睡眠的重要性。
睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。
睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。所以，要减肥的人，除了关注运动和饮食，也要重视睡眠。
3｜起床气：睡眠足，消掉“气”
不少人，因为被掀了被子或被催着起床，脾气暴增，这就是“起床气”。其实，“起床气大”，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
睡眠专家倪智勇介绍，“起床气”（异态睡眠）包括一些异常的情绪和行为，通常表现为烦躁、易怒、冲动，严重的甚至会表现为暴力。成年人引起觉醒时的烦躁原因多是失眠，出现冲动、暴力较少见；未成年人，睡眠不足易诱发异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”，当他被强制唤醒时，可能出现异常情绪和行为，如床上打滚、大喊大叫、哭泣，甚至出现冲动、暴力行为。
建议：偶尔“起床气大”，可试着改变睡眠习惯，保证充足睡眠，避免突然强行大声唤醒，可用闹钟、音乐逐步唤醒。起床气大又频频发作，自行调节无明显改善，应到正规医疗机构睡眠医学科、精神心理科就诊。
4｜孕妇：睡眠足，状态好
孕妇的身体状况特殊，加上普遍有焦虑情绪，因此睡眠质量一般不佳。
通常，孕妇每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就可以。目前尚无相关研究明确指出，孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过少，胎动时的不适感特别强，晚上睡不着时就要向医生反映。
建议：孕妇首先要学会放松自己的心情，其次养成规律的睡眠习惯，早晚在同一时间起床、睡觉。晚间活动以散步为主，睡前不做剧烈运动、不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。白天多些小睡（30~60分钟）能够更清醒，记忆力更好，还能减轻疲劳。早上多喝一些水，下午晚些时候和傍晚则少一点，晚上少喝，减少上厕所次数。
健康睡眠方法篇
1｜哪种睡姿更健康？
一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。
仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；俯卧容易影响呼吸，最好不要。
侧卧时，以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，可减轻心脏负担，利于食物在胃肠内运转，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。孕晚期的准妈妈，左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。
提醒：侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢，形成血栓，因此这类患者适宜选择稍高的枕头，以及采取仰睡姿势。仰卧时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，以减轻腰部前屈，使腰背充分放松。
2｜午睡多久为好？
入睡半小时后进入深睡眠，这时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，人体肌肉放松状态，体内代谢过程相对减少。若此刻醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡不宜过长，以20~30分钟左右为宜。
对于有条件午睡的人来说，超过90分钟的睡眠，也会让人得到好的休息。但午休时间过长会影响晚睡甚至失眠。
睡眠调理方法篇
中医认为，睡眠障碍多为情志所伤，饮食不节，劳倦思虑过度，久病，年迈体虚等因素引起的脏腑功能紊乱，气血失和，阴阳失调。
1｜中药浴足泡一泡
利用内病外治原理，药物透皮吸收，适当温度的药液与足部接触，扩张局部毛细血管，改善微循环，加强全身血液循环，促进气血运行，缓解肌肉痉挛。
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
时间、水温：睡前20分钟，将上述沐足方用布包裹后加水3000毫升，浸泡10分钟，煮沸10分钟后取汁。水温不宜超过45摄氏度，尤其糖尿病患者要特别注意。
2｜足部穴位按一按
涌泉穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。
太溪穴：在足内侧，内踝后方，位于内踝尖（内踝的凸起处）与跟腱之间的凹陷处。
照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸（即手部第2~5指并拢时，中指近侧指间关节横纹水平的4指宽度为3寸），胫骨内侧缘后方。
