用嘴呼吸很伤牙！一个视频记录牙齿变“歪”全过程
如果你现在方便照镜子，请观察一下自己的牙齿：看看上牙和下牙咬合是否正常、牙齿排列是否整齐。
发现牙齿不够整齐，就回忆一下：
你是否患有鼻炎？
在发呆、看电视、睡觉等放松状态下，会不自觉的用嘴呼吸？
如果回答“是”，你的牙齿排列问题可能是用嘴呼吸（口呼吸）导致的。
9月20日是“全国爱牙日”，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）用一段视频告诉你，口呼吸是怎样伤牙的，并采访专家教你正确呼吸。
受访专家
南京市妇幼保健院耳鼻喉科主治医师 刘敏
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
用嘴呼吸，牙齿很受伤
口呼吸是如何“伤”牙的？我们一起看一段视频。
用口呼吸改变牙齿排列的过程
▼
1
牙齿排列不齐
从视频中可以看出，长期用口呼吸，在气流（白色尖头）的作用下，牙弓逐渐变窄，牙齿排列越来越不整齐，上切牙（门牙）向前突出，最终可能形成龅牙。
2
错颌畸形
长期用嘴呼吸，还会影响儿童的容貌。
气流冲击硬腭，会使得硬腭变形、高拱，久而久之，会形成错颌畸形甚至容貌异常。
3
牙龈病变
长时间口呼吸，会使人体内的水分大量丢失，还可能会因为空气的直接刺激，引起牙龈和黏膜病变。
4
其他危害
此外，口呼吸还会给呼吸道和儿童的腺样体带来一场灾难。
呼吸道感染
用鼻子呼吸时，鼻毛可以过滤颗粒物，鼻腔会给吸入的空气加温加湿；用口呼吸，空气未经过滤由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，易诱发口腔疾病和呼吸道感染。
腺样体肥大
扁桃体附近的腺样体，一般在12岁后才萎缩。儿童长期用口呼吸，可能导致腺样体肥大，表现为打呼噜、睡眠不安，严重时可出现呼吸暂停。
因此，发现用口呼吸的人，要劝他尽快改正，尤其是儿童及青少年。否则，每一次呼吸，都是在让自己的颜值降低。
一部分人用口呼吸，是因为某些疾病导致鼻腔阻塞，应及时到耳鼻喉科就诊。
5个方法改掉口呼吸
想纠正口呼吸，医生推荐了这些方法。
1
睡觉“捂”住嘴巴
睡觉时用口呼吸的儿童，可以在晚上睡觉时戴上一个三层纱布的特制小口罩，把鼻孔留在外边，迫使其改用鼻腔呼吸。
也可以在睡觉前用医用胶带竖着贴住嘴唇中间，使嘴固定闭合，帮助养成用鼻子呼吸的习惯。需要提醒的是，皮肤过敏的人不适合这么做。
2
做上下唇、颊肌训练
每天做上下唇、颊肌训练。如反复用上下唇夹一硬纸片并快速抽出，每日3次，每次5~10分钟。也可上下唇夹住磁卡直至疲劳。
3
经常闭口鼓气
如吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖、咀嚼口香糖并吹泡等，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。
4
运动时闭上嘴巴
做跑步、跳绳等运动时，由于需氧量增加，许多人会张大嘴喘气，这同样对身体不利，尤其是冷空气或脏空气入侵，会刺激呼吸道。因此，运动时，尽量闭紧嘴巴用鼻子均匀、有节奏地换气。
5
练习口腔操
日本福冈市未来诊所院长今井一彰认为，口呼吸与口腔和舌头肌肉力量不足有关，可以试试“啊咿呜呗口腔操”。
做法：张大嘴发“啊咿呜呗”四个声，发“呗”声时吐出舌头。一遍约4秒，一天做30次，若锻炼时感觉下巴疼，可只发“咿呜”声。
这套口腔操能有效增强舌头肌肉的力量，刺激唾液分泌。
正确呼吸带来意外功效
“如果只让我提一个健康建议，
我最想说的是学会正确呼吸。”
——美国亚利桑那大学临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔
呼吸是人类最重要的生命活动之一，主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而浅，后者长而深。
腹式深呼吸能为健康带来不少好处。
助眠：睡眠不好的人通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。
强肺：进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于逐步恢复肺活量，从而缓解呼吸系统疾病。
降压：美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。
正确深呼吸，要把握两个原则：匀和缓。
吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止。
做法：
吸——停(屏气10秒钟)——呼。
无论是强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。
需要注意的是，正常人做深呼吸不宜太频繁，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。不过，有冠心病和脑动脉硬化的人不宜做深呼吸。▲
本报记者张杰编辑整理
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