认认真真伸一个懒腰，至少为疲劳的身体“续航”两小时

工作或学习累的时候，

举起双臂伸个懒腰，

就像给全身做了个“微按摩”：

肩膀轻松了，

腰舒服了，

深呼吸一次，

大脑也更清醒了。

“伸懒腰”为什么这么神奇？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，为你解答背后的玄机，教你一个更好的伸懒腰姿势。

受访专家

郑州大学第二附属医院神经康复科主任  刘合玉

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科教授 刘雪峰

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任  屈留新

中华医学会老年病学会委员  金恩泽

伸个懒腰收获4大健康好处

民间有句谚语“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。适当拉伸身体如伸懒腰，能促进血液循环、活动四肢，并给大脑提供充足的氧气。

1

给大脑“充电”

伸懒腰时，多数人会先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举。

这一连串动作会使流入头部的血液增多，就像打气一样，给大脑补充一顿“营养餐”。

大脑血流充足了，人就会感到清醒、舒适。

2

保养心肺

伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动”。

扩胸动作能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。

3

放松肌肉

手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防出现腰肌劳损。

4

预防血栓

伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，避免血栓形成。

伸懒腰有个最佳姿势

伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。

不过，对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

4个时刻，一个懒腰拯救你

懒腰随时随地能伸，不过这几个时刻做起来效果翻倍。

犯困时

懒腰帮你解乏

犯困的时候，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，尤其适合。

正值“秋乏”的季节，多伸懒腰也有解乏的效果。

起床前

唤醒你的身体

醒后躺在床上，两手交叉、伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作。如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳、唤醒身体，起床后精神倍增。

久坐时

消除疲劳

上班族常常一坐就是一两个小时。长期伏案，颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易造成颈椎病和腰椎间盘突出。

久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。

性爱后

帮男性赶走困倦

性爱后，不少男性会产生疲倦感，一些人还会出现肌肉酸痛的现象。

美国性健康专家埃米·彭特在《完美性爱》一书中提出，性爱后适当的拉伸脊背，能增强脊髓神经的运动功能，帮助消除疲劳。男性不妨在床上伸几个懒腰，或者后背先弓起再放松。

两类人伸懒腰慢一点

伸懒腰这个动作看似简单，但是做得太快也有风险。

有腰椎病的人

患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，挤压腰椎，可能刺激神经根或病变组织，使病情加重。

心脏不好的人

老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。

建议：

这两类人伸懒腰不能过猛、过快。最好慢慢站起来，缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸，充分调动心肺功能。▲

本报记者张杰编辑整理

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