分享8个高效减脂战略

中秋节过去了，不知道大家有没有“每逢佳节胖三斤”？不得不说，假期想要管住嘴还真挺难的，毕竟不管怎么说，吃都是一件让人感到快乐的事情，美食的诱惑抵挡不住啊。

隔三差五大餐一顿、放松一下，好习惯似乎永远都没法建立起来，也就自然而然的一胖到底了。

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而那些我们羡慕的拥有好身材的人呢，他们真的是靠天赋走到今天的吗，当然不。“永远也不要用战术上的勤奋去掩饰战略上的懒惰。”下面这8个高效减脂战略你需要了解一下。

1、直面现实，端正心态

很多人喜欢拿基因说事儿，认为自己的发胖天生如此……虽然很多人确实是这样的，怎么吃都不胖或者一吃就胖，这些都可能和基因有关，但是呢，事实是易胖体质真得没有大家想的那么多，变胖主要还是因为吃得多、动的少哈。宝宝们务必端正心态，不要轻易就给自己下定论了。正视自己的问题，努力才是减肥王道。

2、把握现在，培养习惯

年轻谁都年轻过，每个人也只有一个18岁。随着年龄的增长，人的基础代谢是会慢慢下降的。这也就是为什么人到中年多发福、大肚子，保温杯变成标配日常。是因为真的不服老不行啊。把握住减肥的最好时机，在二三十岁时，努力培养好习惯，上一顿吃得太饱下一顿就少吃点，周末吃得太凶，工作日就吃得清淡点，顿顿大鱼大肉很伤胃的。

3、不吃肉，是对减肥的误解

变胖的本质，是因为饮食摄入超过了运动消耗，管你是垃圾食品还是粗粮……而对于肉类，减脂过程中必不可少的，它不仅是蛋白质的主要来源，消化也需要比较久的时间，还可以提供饱腹感。蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，可以说是好处多多了。

4、水果之外，要了解蔬菜的价值

可能你从小就被告知要多吃果蔬，但是呢，相比一些水果中比较高的糖分，对减肥来说，多吃蔬菜是没太大问题的。特别是绿叶蔬菜，富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C等各种素，对帮助减肥是非常好的。颜色越深的蔬菜可以多吃。

5、不要因为运动了，就大吃特吃

很多人在这方面都有补偿心理：当自己决定减肥开始运动后，可能之前还好，但是只要今天做了一点点运动，甚至都没有消耗很多热量，就会认为自己“运动后要多吃一点”，产生一种理所当然的情绪。但通常情况下，都是自己想多了，吃得那些垃圾食品，足以让你的运动消耗功亏一篑。姐妹们，要警惕啊。

6、运动前后，拉伸要充分

运动是一门科学，有人比喻运动前后的热身拉伸，是蛋糕上的樱桃，只是点缀不是必须，但其实很关键。运动前的拉伸，运动前充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。

7、不要光看体重，要感受身体围度

很多人在验证减肥成果时，往往依靠体重秤上的数值变化，只要数值下降，就意味着减肥成功。然而，减肥减肥，减的应该是“肥”，也就是说，只有脂肪的减少才是真正的减肥。当我们站到体重计秤上时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。

8、戒骄戒躁，每天进步一点点

减肥从来都不是一蹴而就的，不要总想着月瘦20斤什么的。正是因为经常抱有这样急功近利的心态，当你看到吹气儿似的瘦下去再反弹，心态很容易崩溃的好嘛。认清自己的能力与现状，人家能跑10公里，你不一定非要跑10公里，一点点的努力，持续的提高才是减肥成功的秘诀。