别人跑步健步如飞你却又喘又累？差距其实只有4点

俗话说 " 站有站相、坐有坐相 "，好的姿势不仅看来优雅得体，对身体健康也益处良多。对于跑步来说，正确的姿势，不仅让你跑步更轻松，减肥更高效，而且更不容易受伤。

如果你跑步一直很随意，任性 …… 下次开始，可以试试注意以下几点：

1. 将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。

2. 这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会「自然往前推」，这就是最轻松的跑步姿势。

3. 双手微弯维持一定节奏，以「手肘带动手臂」，自然来回摆动。

4. 双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。

此处敲黑板！想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。咚妞给你准备了一张姿势图：正确的跑步姿势，快快来get！

在开始跑步的人群中，很多跑得辛苦的人，主要原因其实在于跑步时呼吸不顺畅。其实只要掌握了正确的呼吸方法，跑步并不是一件辛苦的事情。

自然的呼吸节奏与迈腿、摆臂没太大关系，如果这些各自为战，跑步时整体的节奏就会不协调。跑步时比较多的节奏是 4 步 1 呼吸或 3 步 1 呼吸，不过大部分跑者 3 拍子的人比较少。要点在于 " 呼气 " 时发力，大口吐干净。

正确的气息流应该是：" 嘶-哈 "；而不是 " 嘶 - 嘶 - 哈 - 哈 -" （张开嘴巴跟着咚妞模拟一下）。

在这里还要给咚友们推荐一个终极呼吸秘诀：腹部呼吸。学会腹部呼吸，你跑起来就更轻松了！

如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习（试着多做几遍）：

1、有一个良好的站姿

弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。

2、学会吸气和排气

先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

3、将注意力放在腹部

尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。

4、重复感受胸腔和腹部的动作

重复步骤 2 与 3 数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

怎么样？学会了吗？留言区欢迎分享你的小秘诀哟~

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