相声名家谢天顺因心脏病突发逝世，五个强健心脏的方法送给你！

德云社相声名家谢天顺于10月5日因心脏病突发逝世，享年73岁。

心脏，是人体最重要的器官之一，主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分。心脏是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，来供应氧气和各种从食物中摄入的营养物质，并且带走新陈代谢留下的一些废物，来保证细胞维持正常的新陈代谢功能。

心脏不好，身体的各个机能都会受到牵连和影响。那么在平时，该如何强健我们的心脏呢？

坚果是富含脂肪和蛋白质，是一种高能量的食物。坚果还富含矿物质、维生素E和B族维生素。有一些坚果是富含油脂的，可能达到40%以上的油脂，比如核桃、松子、杏仁、花生、南瓜子、开心果等。有一些坚果是碳水化合物多，比如栗子、莲子等。大部分的坚果则是以单不饱和脂肪酸为主，其中核桃和松子中的多不饱和脂肪酸含量则较高。葵花籽、西瓜子、南瓜子中的亚油酸含量高，核桃是α-亚麻酸的良好来源。花生中的烟酸含量较高，杏仁中则是维生素B2的含量高。每天一小把坚果（10g左右），每周50-70g的坚果摄入，能够有利于心脏的健康，对心血管健康也有利。

蔬菜水果能够提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物。每天摄入足够的新鲜的蔬菜水果，能够降低心血管疾病的发病及死亡风险。每天至少能有五种颜色的蔬果，蔬菜能够保证摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，水果能够保证有200-350g，不能用果汁代替新鲜的水果。

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，2岁以上各个年龄段的人群都应该保持健康体重。体重过低会营养不良诱发疾病的发生，体重过高会导致肥胖、超重，增加心血管疾病、糖尿病、甚至是某些癌症的风险。所以强健心脏，能够更好的搏动血液的流动，应该使得体重在正常的水平之内。

远离烟酒，是对心脏的保护。酒精的摄入，不光对肝脏不利，也会引起一系列的心血管疾病，对心脏的功能也会产生影响。饮酒会导致心脏的收缩功能减低，也会使得心率加快，都对心脏健康功能不利。烟草中的尼古丁等有害物质的摄入，对于人体的呼吸系统、血液循环系统、神经系统等都不利，所以要想心脏健康，戒烟戒酒是必需的。

踮踮脚跟也是一种不错的有氧运动，可以保持人的心率在一定的范围内，能够促进血液的流动，让血液可以给心肌充足的氧气，对心脏有益，也对心血管健康有益。每天站着的时候，不妨多试试踮踮脚跟，来强健下心脏。

心脏机能对于一个机体很重要，一定要在平常的生活中点点滴滴的注意。有好的心脏，才能使得各种新陈代谢功能顺畅，祝大家每天都健康平安。

你强健心脏的方法还有哪些呢？不妨评论区里来多多交流啊！