血压高的人，谨记：少吃“3白”、做好3事，可防血管并发症！

高血压，是体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征。简单说，是心脏血液输出对血管壁的压力增大了。

长期高血压，会对心脏、脑、肾等器官有损害，促使心脏衰竭、心肌梗死、脑中风、肾功能减退，甚至尿毒症。

1，白肉

白肉，指肥肉，是一种脂肪含量非常高的肉类，摄入过多，身体无法消耗掉就会直接堆积在体内。

长期如此，会导致肥胖，甚至会诱发高血压、高血脂等慢性疾病。

血压高者，若吃太多的白肉会进一步导致病情的恶化，会促使血液粘稠度增加，血液流速减慢，对血管伤害更大。

盐，是生活中必备的调味品，没有盐，食物就没有味道。

建议，成人每天盐分摄入量不超过6克。一旦超过这个范围，会增加患高血压、冠心病等慢性疾病的风险。

食盐摄入过多时，在渗透压的作用下，会引起细胞外液增多，血容量也会增加，同时，增加了回心血量、心室充盈量和输出量，导致血压升高。

3，白酒

喝酒伤肝、伤胃、伤血管。

酒精摄入过高会增加肝脏的代谢负担，也会降低肝脏的解毒能力；同时，会给肾脏造成负担，严重会诱发肾炎。

对血压高的人来说，少量喝酒利于降压，可将收缩压降低2-4mmHg，舒张压降低1-2mmHg，所以，有些人会选择适量饮酒。

实际上，要防并发症，最好是不喝酒，因为酒精有很高的热量，会增加体重，而肥胖是高血压的危险因素。

同时，酒精还会影响一些降压药的疗效，甚至会增加其副作用，损伤肝肾。

降血压，控制好钠盐摄入，控制好体重，但营养不能减，要适当补充身体所需营养，利于调节血压。

1，每天5毫升苏麻油，补充α-亚麻酸

苏麻油，是一种天然植物油，其含α-亚麻酸可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血压患者的血脂谱和血糖。

研究说明，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。

α-亚麻酸可降低内皮素，进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。

α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能；同时，有抗血小板聚集等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

2，每天至少1500毫升水，排毒素

水，是很好的排毒剂，可促进毒素排出，还可稀释血液，预防血液粘稠。

建议，成人每天水分摄入至少为1500毫升，多补充水分，利于排除毒素。

养成主动喝水的习惯，早上起床刷牙后、睡前1-2小时，各一杯温水，及时补充体液，预防血液粘稠。

白天喝水时，小口、勤喝、慢喝 利于身体吸收水分。

第二件：戒掉2个习惯，保护血管

1，戒烟

吸烟也会促使血压升高，增加血管疾病的发生率。

研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

若长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，促使血管逐渐硬化。

戒烟，不仅可保护血管，减少心脑血管疾病的发生率，还有助于保护肺部。

2，戒熬夜

熬夜、睡眠不足，会使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，促使血管收缩异常，血压升高，使局部血液供应量减少，血管内血液流速减慢，增加血管病变的发生。

控制好血压，良好睡眠要有保障，最好是保证每天睡眠时间在6-8小时，最晚不要超过晚上11点入睡。

第三件：晨起“2不要”，防猝死

1，早上醒后，不要猛起床

闹钟一响，就立即起身，是很多人的起床特点。

但对血压高的人来说，早上醒后，猛起床会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病。

尤其是有“血压晨峰”现象的人。

2，排便时，不要太用力

晨起后排便，是比较好的时间段，早上5-7点是大肠经当令，利于粪便排出。

但有些人常年有便秘的问题，这类人若有高血压情况，切记，排便时，不要太用力，否则很容易导致腹压增大，血压升高，促使脑血管崩裂。