秋季养生该如何调节睡眠？五个食疗方可供选择

睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。出于收敛的原则，秋季的睡眠应该遵守早睡早起的原则。由于秋高气爽， 早起后进行锻炼，可促进心脑机能的改善、平衡血 液循环、增强心肺功能。秋季气候凉爽，经过一个 苦夏的煎熬，人们的睡眠质量能得到不同程度的 改善。怎样获得良好的睡眠呢？睡前应该清心安 神，清除心中杂念,不要做过度的脑力劳动，不要过 多地回想白天发生的事,心境平和地进入睡眠。要 选择合适的睡具，不宜过软或者过硬，床上用品应 保持清洁，选择舒适的棉质睡衣，睡前喝牛奶等等。

睡睡不好的人有以下食疗方可供借鉴

猪心枣仁汤

原料:猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。

做法:把猪心洗干净，切成块，放入净锅内，然 后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入 适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖 至猪心熟透后即成。

功效:此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可 治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减 退等症。

远志枣仁粥

原料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

做法:锅中放入适量清水,加入洗净的远志、 酸卑仁、精米，用大火烧开，移小火煮成粥即可。功效:宁心安神，健脑益智,可治老年人血虚 所致的惊悸、失眠、健忘等症。

核桃芝麻散

原料:黑芝麻、核桃各50克，白糖15克。

做法:将核桃仁、黑芝麻炒熟研末后加入白糖即可。

功效:适用于心悸失眠、脑中作响者。

桂圆大枣粥

原料:桂圆肉15枚，红枣7枚，粳米50克。 做法:将三者加水共煨粥。每日两次。

功效:适用于头晕失眠、面色苍白者。

绞股蓝红枣汤

原料：绞股蓝15克，红枣8枚

做法:将两物分别洗净，放入适量水于锅中， 用小火煮20分钟即可。每日1剂。

功效:健脑益智、镇静安神。可治神疲乏力、 食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。