每天五分钟，轻松预防颈椎病、缓解颈椎问题！

《黄帝内经》上说：“腰脊者，身之大关节也。”

脊骨分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，支撑着我们的身体，缓冲身体的压力和震荡，保护内脏器官。

所以，要从细节做起，防患于未然，治未得之病，保护好自己的脊椎，保护好自己的身体。

下面，介绍一套颈椎养生功法，供大家习练：

动作一

动作练习：

身体自然端坐，左手手指附于风池穴附近，左掌根也附于风池穴附近，用掌根与手指从上向下，揉至大椎穴附近，

上下依次18下

。

动作作用：

主要是起到放松肌肉、加速血液循环作用。肌肉的松紧，对颈椎的矫形和防护有很大关系，所以，首先要放松，疏通血液循环，抻拉颈椎。

动作二

下颌向里收，用下颌去找大椎穴（用意识去找，可不要用力量去找），然后下颌向上走，于上向前再向下，纵向圆运动，旋转的幅度要小，力量要轻，要一种自然的状态，

9次即可

。这样就能感觉到颈椎有被拉直之感，颈椎有问题的话，你把颈椎逐渐地往拉直方向去努力。

颈椎会自然而然直而顺，顺而通，会加速血液循环，使周边的肌肉和骨骼有一个松与紧的过程，这样有利于防护颈椎。

温馨提醒：

骨质疏松者、高血压患者不适合练习此动作。

动作三

左手按在大椎穴的右侧，头轻缓右转，以意识让下颌接近右肩，微停顿，下颌遂轻柔地回归正位，保持颈部肌肉、韧带的轻松状态以及平静松弛的心态，自然旋转，动作基于直觉，幅度应符合个人日常生活中的颈部旋转角度，

重复转动18次

。完成右转后，右手按住大椎穴的左侧，以意识用下颌接近左肩，同样的方式，

重复18次

可以体会椎间盘处的舒缓，韧带弹性的恢复，如轴承从充满锈迹到重新接受润滑。

以上三个动作，习练并不复杂，却可以祛除日常生活中日积月累的局部肌肉过劳及韧带痉挛，可以对电脑一族及长期伏案学习及工作的人，预防颈椎病变、缓解颈椎问题有一定的益处。

但需要指出的是，必须改变以往的工作和生活习惯，因为在平时的日常生活中，坐姿和一些习惯直接会导致脊椎变化。

另外，头部不可平面旋转，如左右前后的平面旋转，这样对颈椎有一定破坏性作用，容易出问题。

穴位说明

1、风池穴：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。主治头痛，眩晕，颈项强痛等疾病。

2、大椎穴：位于人体大椎穴位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。主治热病，疟疾，咳嗽等疾病。