你是不是经常跑步？你们的姿势都错了，容易对身体造成损伤！

跑步是我们日常生活中非常方便的一种体育锻炼的方法，是一种有氧运动。它可以燃烧我们的脂肪，燃烧我们的卡路里。让我们甩掉身体某些部位多余的赘肉。可以让我们的身形更加优美，身体更加健康。可以提高我们身体的综合素质，加强自身的免疫力，预防疾病。既然跑步对我们身体健康这么重要，那么，你知道应该怎么样跑步吗？你跑步的姿势正确吗？下面就由我来，简单说几点要领。

首先在跑步姿势上，手与手臂的配合。我们在跑步中摆臂，应该是以肩为轴，前后摆臂，左右晃动的幅度不要过大。手指手腕与手臂应该是放松状态，肘关节的角度大约为九十度。向前摆臂时，稍微向内，向后摆臂时，稍微向外。这是手臂与手的动作要领。

下面是躯干和髋的动作要领。首先从颈部到腹部都需要保持直立状态，不要让自己的身体前倾或后仰，除非是在加速或者上坡下坡的时候。在直立状态时有利于自己的呼吸，可以保持身体的平衡和步伐的大小。然后躯干可以左右的摇晃或上下的起伏，但起伏的程度一定不要太大。腿在向前跑动时，需要积极的送髋，但在跑步的时候，要注意髋部的转动和放松。

然后是腰的动作要领。腰需要保持自然的直立，不需要过于的挺直。肌肉稍微的紧张一点，维持着躯干的姿势，也需要注意着缓冲脚着地的冲击。然后是大腿与膝盖的动作要领。在跑步的过程中，大腿与膝是用力的向前摆动，而不是向上抬。腿只要向前摆，不需要向左或向右任何的侧向动作，这些动作全都是多余的。并且这些动作容易引起膝关节的损伤，所以大腿的前摆姿势更要正确。

然后是小腿与跟腱的动作要领。脚应该落在身体前面约一尺多的位置，小腿不应该跨得很远，因为跟腱会因为受力过大而有所损伤。同时更要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，在落地的瞬间，小腿需要积极的向后扒地，让身体向前。另外小腿前摆的方向也要正确需要尽量朝前，不需要后翻或外翻。

如果不这样做，膝关节和踝关节非常容易损伤。最后是脚跟与脚趾的动作要领，在步子迈得过大的时候，小腿会尽量向前伸。然后以脚跟着地，产生的制动刹车是反作用力，对骨头和踝关节的健康影响很大。正确的做法是落地时尽量用脚的中部着地，让跑步所产生的冲击力迅速的分散到全脚掌。这些就是跑步的基本动作要领。

下面就是跑步的最佳时间，为几点？上午的8点到十点之间，这时候人们已吃过早饭，大概有一小时左右。而且这时早晨的空气也是最清醒的时候，体内的肾上腺皮质激素水平也是巅峰时刻。下午的4点到六点之间，根据科学研究人体的生物钟在4点到6点之间，身体的适应能力与体力的调动发挥是最佳的。