会吃不怕尿酸高，收好这份食物嘌呤表！

2017年中国痛风现状报告白皮书显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，痛风患者超过8000万人，成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。

一夜觉起来，发现大脚趾肿了，很疼，却怎么也想不起什么时候扭伤过，这个时候最好去查查尿酸。

会吃才能降尿酸

很多人的痛风，起源于一场不节制的“胡吃海塞”。曾经的贵族“宫廷病”也随着饮食的丰富飞入“百姓家”。

人体血液中的尿酸20% 来源于食物摄取，坚持低嘌呤饮食，成了降低尿酸的重中之重。

因此，食物嘌呤含量一览表，一定记好！

痛风患者可以吃的食物↓↓↓

痛风不能吃（尽量不要吃）的食物↓↓↓

痛风患者可适当吃一点的食物↓↓↓

防痛风的8个建议

01少喝肉汤多饮水

充足饮水可以增加尿酸排出，高尿酸血症患者建议每天至少饮水2000毫升，随时随地小口喝，特别是运动期、睡前、晨起、洗澡后更要喝。

02少吃高果糖食物

少吃甜度比较高的水果，因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

03少用调料多清淡

油盐酱醋可以食用，但鸡精、浓缩鸡汁、鱼子酱等调味料的嘌呤含量很高，不建议食用。

04少碰咖啡与浓茶

浓茶水、咖啡等饮料本身不会增加嘌呤，但它们有兴奋自主神经的作用，加重痛风，可能会诱使痛风急性发作。

05不沾红酒与白酒

酒精会促进嘌呤吸收，即便红葡萄酒和白酒中没有嘌呤，也会加重痛风。

06种子食物要控制

植物的种子，干果等食物嘌呤含量亦不可小觑。

07少吃内脏和海鱼

动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、虾等都是不适宜给痛风人群食用的。

08别视服药如猛虎

当尿酸过高时，用药治疗的效果非常好。而且只要科学、规范地用药，发生药物罕见并发症的风险并不比出门遭遇车祸的可能性更高，谁会因为害怕车祸就成天宅在家里呢？

文章来源：养生中国