每次蹲厕所还是那么纠结吗？3个动作改善消化系统，摆脱便秘困扰

每次蹲厕所还是那么纠结吗？3个动作改善消化系统，摆脱便秘的困扰！

有那么一种尴尬叫做蹲厕所的痛，当大家便秘的时候是不是很痛苦？脚都蹲麻了，排便还是不顺畅。

便秘是肠胃消化功能不好的症状，那么为什么会便秘呢？也许有人会说平时吃太上火的东西，也有人会说睡眠不足导致精神压力太大了，更有人会说排便姿势不正确，长期坐着不动等才导致便秘。这些说的都在理。便秘这东西还真是要命，太过用力容易导致腹痛、肛裂等，有人不惜依赖于药物缓解，这只是图一时的舒服。

1组动作每天坚持10分钟，有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，摆脱便秘的困扰。

1、单腿前屈绕背

这个体式有助于刺激腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化系统，加快新陈代谢，预防便秘、腹痛、腹胀等。

A.站在地面上，双脚并拢伸直，双手自然放于体侧，挺直脊椎，调整呼吸。

B.吸气，躯干向下弯曲直至上半身与地面平行，左手向后绕过后背，右手自然握住右脚趾。

C.弯曲左膝，左腿抬离尽量向腹股沟伸展直至左手握住右脚背，躯干微微左侧，保持身体平衡，坚持10-20S。

D.躯干回正，左腿放回地面，变换右脚重复上述动作。

2、卧龟式变体

这个体式有效锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，也有助于锻炼脊柱柔韧性，放松身心。

A.跪于地面上，双膝点地，膝关节向两侧分开，双手紧贴耳边向上伸展，掌心朝后，挺直脊柱，调整呼吸。

B.吸气，腹部受力，躯干向前弯曲直至双手贴地，额头轻触地面，双膝保持点地状态，保持该动作10-20S。

C.身体回正，回到跪姿，放松，重复上述动作。

3、半鱼王扭转

这个体式通过伸展腹部有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，按摩腹部器官，有效排出体内毒素。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左脚跟位于臀部下方，右膝上提，右脚跨过左腿贴地，右膝关节向上。

C.吸气，躯干向右扭转直至极限，屈左肘，肘关节放于右膝处，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，左手放于体侧，双腿慢慢向前伸直，变换左侧重复上述动作。

便秘实在难受，单纯靠药物治标不治本，大家不妨试试瑜伽，有助于排便哦！