利用睡前黄金2小时，坚持做“5坚持、4不要”！

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

通常睡前2小时你是在干嘛？刷手机玩微信？煲剧看电影？还是看书学习？

其实睡前2小时是养生黄金时间，关系到你的睡眠质量跟健康状态。那么睡前2小时你做什么才能发挥养生作用呢？

一般来说，23点是必须睡觉休息的时间，睡前2小时也就是21点-23点之间，按照古语算是一个时辰，属于“亥时”。

这个时候人需要安静下来，不宜做太剧烈的运动或者进行过度的饮食。睡前2小时，坚持做5件事，你的身体会比别人睡眠质量更好，抵抗力更加，颜值更年轻哦！

1、热水泡脚，促进睡眠

睡前泡脚胜过于你吃安眠药。泡脚促进血液循环，刺激足底经络，让四肢回暖，减少身体酸疼现象，促进深度睡眠。你还可以加入艾草或者姜片，每次泡20分钟，能起到更好的养生效果。

2、梳梳头，放松大脑

睡前梳梳头，可以促进头皮细胞，疏通血液，促进发根生长，减少脱发，放松头部，有助于进水睡眠。也可以用十指从前额插入头发，梳到后脑勺，也能起到作用。每次3-5分钟时间。

3、睡前刷刷牙

睡前刷牙比早上刷牙更重要，因为睡眠时间8个小时，细菌容易滋生，引起口臭，蛀牙等疾病。睡前刷牙可以清除口腔垃圾，保护牙齿健康，还能预防口臭跟肠胃疾病。

4、按摩足底涌泉穴

足底的涌泉穴是护肾强肾的穴道，通往肾脏。想要身体强健，更加年轻，睡前按摩足底凹陷处1/3，就是涌泉穴，每次3分钟。

5、拉伸一下

拉伸可以促进全身经络、肌肉的放松，缓解肩椎腰部疾病，促进睡眠时间身体脂肪的燃烧哦。睡前拉伸10分钟，睡得更深。这4件事，睡前不要做！

1、睡前不要玩手机

玩手机容易精神亢奋，睡眠质量变差，还容易造成近视。睡眠2小时最好放下手机，远离辐射电子产品。

2、睡前不要吃宵夜

吃宵夜容易让身体变胖，产生多余脂肪，同时加重肠胃负担，睡眠时间身体器官得不到休息，睡眠出现问题。

3、睡前不要不要剧烈运动

睡前可以做下拉伸，但是不要剧烈运动，比如跳绳、跑步等有回让身体过于疲劳，大脑太兴奋，造成身体疲惫但大脑却无法入睡的现象。

4、睡前不要喝太多水

太晚的时候不要喝太多水，容易半夜尿频，干扰睡眠。第二天起来，出现黑眼圈水肿的现象，睡前可以喝少量水，但不要喝太多，最好是睡前提前2小时补充身体睡前。