“超凶”冷空气来袭！一份“防寒指南”拯救爱生病的人
11月4日，一股“超凶”的冷空气，带来了2018年秋冬的初雪，让大半个中国气温骤降。
东北、华北部分地区降幅超10℃，让很多人感受到了丝丝寒意。
图片来源：中国天气网
今天冷空气继续南下，南方的雨水迅速增多，西南、江南、江淮多地最高温将创新低，西北部分地区仍会有雪。
图片来源：中国天气网
气温骤降，一些疾病更容易找上门。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访多科专家，为你梳理一份冷天防病重点。
受访专家
北京大学全科医学系副主任、北京大学人民医院急诊科主任 朱继红
中山大学附属第六医院呼吸内科主任医师 陈正贤
中国科学技术大学附属第一医院老年医学科主任医师 康冬梅
中国科学技术大学附属第一医院消化内科副主任医师 肖梅
中国科学技术大学附属第一医院骨科主治医师 鹿亮
呼吸科
病毒肆虐，三招防感冒
冷空气给了流行性感冒和普通感冒乘虚而入的机会，让年老体弱者、儿童、慢病人群、免疫力低下者等，更容易受到细菌、病毒的侵袭。
下面这三招，能帮到你在一定程度上预防感冒。
注射疫苗
接种流感疫苗，可有效降低流感的发病率和并发症，缓解普通感冒症状、缩短感冒周期。
注射流感疫苗后，需要半个月才能产生抗体，因此最好10、11月到当地医院预防保健科或防疫站注射。
清洗鼻子
美国自然健康医学专家罗娜博士指出，鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天用清水清洗鼻腔、鼻窦，到人多的地方最好戴个口罩。
多吃果蔬
高油、高糖的食物，如炸鸡、甜点等，可能会降低人体的免疫功能，建议少吃。
蔬菜和水果富含抗氧化剂，能增强身体抵抗力。每天最好吃够半斤水果，1斤蔬菜。
心内科
气温骤降，血管容易“裂”
冷空气的到来，让心脑血管疾病“雪上加霜”。
寒冷刺激使末梢血管收缩，导致血压升高，容易出现心绞痛等症；血压进一步升高，甚至可能诱发心梗、中风等急性事件。
血管收缩还会导致血流减慢，易形成血栓。
心脑血管患者，这段时间突然出现乏力、头晕、烦躁、胸部不适，要及时就诊。
生活中可以这样保护心血管。
室温控制在18℃左右
室外气温较低，室内温度最好保持在18℃左右，且出入时在门口“过渡”几分钟。
穿着要保暖轻便
穿得多≠穿得暖，裹得里三层外三层还是冻得直哆嗦，说明穿衣方法不对。
人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子；
颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿件高领衫；
棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖；
上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。
睡前喝半杯水
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，建议睡前喝半杯水，大约100毫升，以补充身体水分。
另外，高血压、冠心病等慢性病患者，如果此时病情不稳定，不可擅自调整药物剂量，应及时去医院就诊。
消化科
腹部着凉，肠胃会“抽筋”
冷空气刺激人体，血液中的组织胺增多，导致胃肠道痉挛性收缩，出现胃肠道不适，如消化不良、打嗝、反酸等症。
消化道本来就脆弱的人，冬季应特别注意保暖，防止腹部受凉。
注意“暖”胃
进行户外活动时，要注意适时增添衣服；晚上睡觉盖好被子，尤其要注意腹部保暖。
细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅能让食物充分碾碎，减轻胃部消化负担，还能减少过多气体进入胃中，避免胃胀和嗳气的发生。
拒绝冷饮
冷饮、冷食会让胃肠温度急速下降，血流量减少，造成功能失调，最好少吃。
老年科
血液供应少，手脚易冰凉
脚位于身体末端，离心脏最远，血液供应比身体其他部位都少，因此冷的时候容易先冻脚。
俗话说“足寒伤心”，脚受凉易也可能影响全身：
脚与上呼吸道黏膜有密切的神经联系，受凉可反射性引起上呼吸道毛细血管收缩、纤毛摆动减慢，病毒、细菌乘虚而入，诱发感冒或支气管炎。
按摩足底
按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，还能改善睡眠。
热水泡脚
用热水泡脚，脚部的温度上升，促进血液循环。泡脚的水温以40℃~45℃为宜，每次泡脚的10~20分钟即可，最好不要超过半小时。
穿双厚袜子
穿厚袜子、棉鞋，雨雪天当心打湿鞋袜。
呼吸科
哮喘、慢阻肺，出门戴口罩
以哮喘、慢阻肺为代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易复发，这与呼吸道黏膜受冷空气刺激，气道反应性增高有关。
出门戴口罩
慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔，用淡盐水漱口。
配合呼吸锻炼
在坚持服药的基础上，配合呼吸肌锻炼，重点是腹式呼吸训练。
每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气把枕头放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。
不吃致敏食物
适当多摄入奶制品、蛋类、豆制品及萝卜、梨、橘子等果蔬；少吃或不吃虾、蟹、海鲜等会诱发哮喘的食物，少吃辛辣、油腻食品。
此外，秋冬季节防病，还要注意保持空气流通，空气较好时勤开窗换气。▲
